Med alla dina andra ansvarsområden kan att äta hälsosamt glida av vägen. Trots att dina intentioner är bra, hävdar du att du är för trött för att laga en balanserad måltid eller att du är för upptagen att bli störd av att äta hälsosamt. Även om den ökade tillgängligheten av snabbmat och bekvämlighetsartiklar gör att det verkar som dessa är dina enda alternativ, behöver du inte vara ute av räckhåll för att äta hälsosamt.
Planera att lyckas
När det gäller att äta hälsosam på språng, är planeringen framåt din bästa vän. Det är svårare att glida upp och sänka dina tänder i kycklingnuggar när du har en hälsosam måltid packad i din matlåda. Tillbringa en timme eller två på en helg som planerar dina måltider och snacks för hela veckan. När du har fått din måltidsplan, gör en inköpslista och träffa butikerna där du kan köpa varor i bulk. Att göra det är inte bara tidseffektivt, det är oftast kostnadseffektivt också. Planera några timmar på en söndagskväll förbereda måltider för de kommande tre dagarna eller hela veckan. Det kan tyckas tidskrävande först, men planering i förväg kommer faktiskt att spara tid på lång sikt.
Hoppa inte över frukost
Din mamma låg inte när hon sa till dig att frukost är dagens viktigaste måltid. Att äta frukost ger dig den energi du behöver för att komma igenom din dag och leder till ökad koncentration. När du äter en tillfredsställande frukost, är du också mindre benägna att överta hela dagen. Smoothies är ett snabbt, tillgängligt alternativ när du är på språng. Undvik smoothies från kommersiella kedjor, som ofta laddas med socker och kalorier, och gör din egen. Börja med frusen frukt, tillsätt lite mandelmjölk, en handfull spenat och en skopa med helt naturligt jordnötssmör eller mandelsmör. Strö i några chia frön eller linfrö för att öka fibern och häll den i en rån när du löper ut dörren.
Har alltid snacks
Snacks är nyckeln till att äta hälsosamt när du är upptagen. Att ha en eller två hälsosamma mellanmål om dagen kan bota din hunger och hjälpa till att förhindra bingeing på ohälsosamma alternativ i sista minuten. Håll en påse med råmandelar eller cashewnötter och lite torkad frukt i din bil eller skrivbordslådan. Kasta ett äpple eller en banan i din väska eller portfölj på väg ut genom dörren. Håll ditt kylskåp fyllt med skivade grönsaker och små plastbehållare med hummus eller naturliga mutterbottnar för doppning.
Låt oss vara riktiga
Oavsett hur svårt du försöker, med en livlig livsstil betyder det att det förmodligen kommer att bli en dag när du bara inte kan undvika att beställa takeout, men att man ska äta en måltid på språng betyder inte att man måste äta ohälsosam. Håll dig borta från värde måltider och skräddarsy dina val till din livsstil. Be om en burgare utan ost eller mayo och en sallad eller grönsaker på sidan istället för pommes frites. Begär att din kyckling grillas istället för stekt, och be om en sida av ångad grönsaker eller frukt. Hit din lokala mataffär och ta en bit frukt och en premade smörgås från deli. Leta efter kalkon på helvete bröd med massor av grönsaker och ingen mayo.
