Att använda en balansskiva är en metod för att modifiera övningar för att göra dem svårare eller att bygga balans särskilt i atletiska eller rehabiliteringsinställningar. Det är viktigt att varje övning kan slutföras framgångsrikt utan balansskivan innan du lägger till utrustning för modifiering.
Supine Bridge
Ligga på ryggen med knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna platta på balansskivorna. Håll dina händer på marken och fötterna på balansskivan, tryck dina höfter i luften. Denna övning kan göras med flera repetitioner genom att flytta höfterna upp och ner, eller det kan ske isometriskt genom att trycka upp höfterna och hålla positionen så länge som möjligt samtidigt som du behåller bra form.
Underarmsplank
Orientera dig i ett nedåtriktat läge. Vila med dina underarmar på balansskivan och tårna stillastående, håll din kropp i ett styvt läge och håll ryggen och benen i rak linje. Håll ställningen så lång som möjligt samtidigt som du behåller bra form.
Handplank
Orientera dig i en vanlig uppskjutningsposition med dina armar förlängda och dina händer på balanspanelen. Med bara tårna och händerna i kontakt med marken, behåll ställningen så länge som möjligt samtidigt som du behåller bra form.
Balansskivor
Sitt på balansskivan håll fötterna av marken och använd dina händer efter behov för stabilisering. Luta dig tillbaka så långt som möjligt samtidigt som du sträcker dina ben samtidigt. När kroppen är förlängd, böja knä och midja med knäna i bröstet. Upprepa rörelsen och utföra så många repetitioner som möjligt samtidigt som du behåller bra form.
Balansskiss sax
Sitt på balanspanelen håll fötterna av marken och använd dina händer efter behov för stabilisering. Alternativ höjning och sänkning av benen mellan 6 och 12 tum i en "fladdrande sparkning" -rörelse. Upprepa så många repetitioner som möjligt samtidigt som du behåller bra form.
Armhävningar
Placera båda händerna på balansskivorna eller två separata balansskivor beroende på avståndet mellan dina händer. Utför så många push ups som möjligt bibehålla bra form.
Balansskivor
Stå upp med båda fötterna på balansskivan. Bibehålla balans, böj knä och midja för att utföra ett knep. Fortsätt hoppa tills dina knän är böjda till ca 90 grader och stå upp igen. Utför så många knep som möjligt, bibehålla jämn balans och bra form.
Vadpress
Stå på balansskivan. Stanna tårna när du står på skivan genom att böja anklarna, höja dina fötter tills bara tårna rör på balansskivan. Sänk dig tillbaka till startpositionen och upprepa så många repetitioner som möjligt, bibehålla balans och bra form.
