Enligt American Diabetes Association kan vi alla dra nytta av de begrepp som finns i de flesta traditionella asiatiska rätterna. Autentiska asiatiska dieter innehåller vanligtvis kalorimat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men den enda viktminskningsplanen som kommer att fungera för dig är den du kan följa på lång sikt. Testa en asiatisk kost i en vecka för att bestämma om det är något du kan begå dig att.
Grundläggande begreppet asiatiska dieter
De flesta asiatiska dieter fokuserar starkt på grönsaker och korn, med en hälsosam mängd proteiner. De innehåller också smatterings av oljor, frukter och såser. Grönsaker som broccoli, kål, svamp och chili peppar uppmuntras i varje måltid, inklusive frukost. Äggnudlar och bovete nudlar, även kända som soba nudlar, är vanliga spannmål i asiatiska dieter, men ris är ryggraden i de flesta måltider. Kött, fisk och andra proteinval används sparsamt och serveras i små portioner, såsom sidrätter. Fisk är ett vanligt och hälsosamt proteinval - inkludera det minst två gånger i veckan i din kost.
Typer av asiatisk mat
Anpassa din kost genom att inkorporera måltider från flera asiatiska länder. Till exempel, Indien och många sydasiatiska länder serverar platta bröd som pita förutom ris och andra spannmål. Japanska rätter fokuserar ofta tungt på fisk och vitt ris. Thailändska menyer har vanligtvis karrysås och rikare ingredienser som kokosmjölk. Blanda och matcha delar av asiatiska rätter för att göra din diet friskare. För förbättrad aptitkontroll, välj fiberrika, helkorniga alternativ som brunt ris, bovete nudlar eller roti, ett helt kornat indiskt plattbröd. Sök receptwebbplatser och asiatiska kokböcker för idéer.
Provmat och meny
En 1,850 kalori dag meny på en asiatisk kost kan börja med en frukost skål som innehåller 1 kopp kokt vitt ris, 4 uns tofu, 1 kopp kycklingbuljong och 1 kopp broccoli, serveras med 1 kopp apelsinjuice. Till lunch stekar du med 3 oz kyckling, 1/2 tesked vegetabilisk olja, 1/2 kopp hackad tofu och 1 kopp Bok choy serveras över 1 kopp vitt ris, äter sedan en medium orange till efterrätt och drick 1 kopp äppeljuice. Middag kan innehålla en blandning av 2 kopps senapsgreen, 4 uns kokt fläsk och 1 kopp buljong serveras med en banan till efterrätt.
Hur får man resultat
Ingen kost eller mirakelmat smälter bort ditt fett i en vecka. Viktminskning är en gradvis process, och du bör sikta på att förlora ca 1 pund per vecka. Oavsett kost får du resultat om du balanserar din näring, använder delkontroll, eliminerar högkaloridrycker och äter mer icke-stärkelse grönsaker. Byt till osötat grönt te för de flesta av dina drycker och använd örter och kryddor för att smaka på dina livsmedel istället för fett och salt. Att begränsa ditt kaloriintag kommer också att gynna din viktminskning. "US News" säger att den genomsnittliga asiatiska kosten har cirka 1600 kalorier om dagen, vilket är ett hälsosamt mål för både män och kvinnor.
