Den 26,2 mil långa marathondagen kräver ordentlig hydrering och bränsle både före och under loppet. Oavsett hur svårt du tränar, om du inte behandlar din kropp ordentligt på tävlingsdagen, kan du möta magkramper, illamående, kräkningar eller diarré. Några av de potentiella magproblemen gör att marathon blir svårare eller omöjligt att slutföra. Att veta din egen kropp och vad den kan hantera är nyckeln till framgångsrikt undvikande av magproblem under en maraton.
Steg 1
Kvinna som kör utanför. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Planera dina maratonsträckor på samma tid som själva racen. Det här får din kropp att springa vid den tiden. Du kan också bestämma hur man äter före tävlingen på den tiden av dagen.
Steg 2
Man äter frukt. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Testa eventuella livsmedel eller bränna källor som geler eller godis på lång sikt före maraton. Försök aldrig med en ny mat som inte har testats under en lång träning, eftersom du kan uppleva oväntade magproblem.
Steg 3
Flygfoto av en pizza med en snittskärning. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Undvik hög fetthalt i dagarna fram till tävlingen. Fett kan orsaka matsmältningsbesvär.
Steg 4
Porträtt av en kvinna som äter flingor. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ät frukost ungefär två timmar innan maraton börjar, kombinera kolhydrater och protein för energi baserat på dina träningsrätter. Äta några timmar innan loppet minskar kramper eller diarré.
Steg 5
Ung man dricker sportdryck utomhus. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hydrata fram till loppet för att förhindra uttorkning som kan orsaka krämpning. Drick 8 oz. av en sportdryck innan loppet börjar, för att ge kolhydraterna tillräckligt med tid för att hjälpa till med dina energinivåer under loppet. Vänta tills senare i tävlingen när du blir trött tillåter inte tillräckligt med tid för att drycken ska fungera.
Steg 6
Hög vinkel syn på toalettspolning. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Använd toaletten strax före tävlingen. Att ha tarmrörelser före tävlingen kan förhindra kramper eller diarré under din körning. Du minskar också chanserna att behöva sluta längs tävlingsleden för tarmrörelse.
Steg 7
Kvinna dricker glas vatten utomhus. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Drick vatten med eventuella bränslen som du använder under maraton. Vattnet hjälper till att späda sockret i gelerna, vilket kan orsaka magproblem. Spola sportdrycker med vatten hjälper också till att undvika tarmproblem.
Steg 8
Sallad på tallrik. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ät äkta mat inom en timme efter loppets slut. Detta förhindrar magbesvär efter maraton. Verklig mat kan också hjälpa till att lindra magproblem som du kan uppleva från maraton.
Saker du behöver
- Nyttig frukost
- Sportdryck
- Vatten med fuktande geler
- Postmaratonmat
tips
- Undvik onödiga smärtstillande medel eller mediciner före loppet; dessa kan störa din mage.
