När du ålder kan du förlora en liten höjd. Och om du har dålig hållning att starta, kommer du att titta upp på de personer du brukade ha några inches på. Om du vill återfå lite av din tidigare kroppsform är det andning, stretching och specifika kroppsövningar som hjälper dig att uppnå ditt mål.
Andning för att öka höjden
Tai Chi lär dig andningstekniker. Dålig träningsvanor och avrundad rygg på grund av att du sänker dina axlar framåt kan hindra membranets naturliga funktion. för att inte tala om att du ser inches kortare än du verkligen är. Musklerna i bröstet och buken kan förkortas och din andning kan bli oregelbunden och snabb. Utför djupa andningsövningar som finns i discipliner som yoga, pilates och tai chi regelbundet och integrera dem i ditt dagliga liv. Förböj dina axlar, lyft din ribbbur och andas långsamt och helt genom näsborren.
Sträcker sig för att öka höjden
Korta, täta muskler måste förlängas genom träning för att du ska få höjd. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Korta, täta muskler måste förlängas genom träning för att du ska få höjd. Sträcka dina hamstrings, quads, kalvar, höftböjare, rygg, bröst och hals dagligen för att förlänga dina muskler. Stuart McGill rekommenderar att du håller alla sträckor under 60 sekunder, vilket ger musklerna tid att förlänga, i sin bok, "Ultimate Back Fitness och prestanda."
Övar för att öka höjden
Roddövningar gör att du kan stärka din rygg och axlar, vilket i sin tur bidrar till att hålla upprätt hållning. Fotokredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Fokusera på övningar som stärker och förlänger rygg och axlar för att förbättra din hållning och få höjd. Roddövningar gör att du kan stärka din rygg och axlar, vilket i sin tur bidrar till att hålla upprätt hållning. Försök stå kabelrader och stående motstånd bandrader för att maximera resultaten. Utför beniga bänkflugor genom att ligga nedåt på en lutningsbänk eller en träningsboll, med en ljus hantel i varje hand. Välj en vikt som du kan hålla i 12 till 15 repetitioner. Med armbågarna låsta, höja dina armar ut till dina sidor, i en flygning. Kram axelklingorna i två sekunder och återgå till startposition.
