I allmänhet anses koffein vara säker om människor ligger inom rekommenderade gränser. För att undvika att beröra kalciumkroppen och orsaka negativa hälsoeffekter är det bäst att hålla totalt intag under 400 mg per dag, rekommenderar Health Canada. Det är sant om du dricker kaffe, läsk, andra drycker som innehåller drogen eller en kombination av sådana drycker. Koffein kan förekomma naturligt i växter som kaffe eller tillverkas och tillsätts till livsmedel som soda. Mängden koffein i soda och kaffe kan variera beroende på tillverkaren och sorten.
Allmänna koffeinbelopp
Information som erbjuds allmänheten är ofta generaliserad när man anger mängden koffein i läsk eller kaffe. Till exempel listar amerikanska livsmedels- och drogadministrationen en 5 ounce kopp bryggt kaffe som har 60 till 150 milligram koffein, 2 till 5 milligram för en 5 ounce kopp kaffe och 27 till 100 milligram per 12 ounce portioner av läsk. I rapporten bekräftas emellertid att vissa produkter har högre koffeininnehåll än andra.
Kaffe överväganden
Om du är en kaffedrikker kan mängden koffein du tar in per dag variera mycket. En vanlig 8-ounce kopp bryggt kaffe har vanligen 95 till 150 milligram koffein, beroende på kaffesortimentet och varumärket. En typisk 16-uns latte har 150 milligram koffein, enligt Connecticuts Sacred Heart University. Mängden koffein kan emellertid variera stort beroende på varumärke, med en 16-ounce servering av droppbrygga från en populär kaffeproducent som innehåller 100 milligram mer koffein än samma betjäningsstorlek hos en annan, rapporterar National Public Radio. Mängden koffein i kaffe som köps på drinkställen kan också variera per dag, även om en person köper samma storlek och typ av kaffe, enligt nyhetsbyrån.
Soda överväganden
Om du föredrar soda, har vissa läskar ingen koffein, inklusive citron-limedrycker. Mängden i cola drycker skiljer sig beroende på varumärke. Coca-Cola-produkter har till exempel vanligtvis 35 milligram i en 12 ounce burk, medan Pepsi-produkterna har 35 till 38. Dr Pepper har 41 milligram och sodavatten som Mountain Dew och Mellow Yellow har ännu mer koffein vid 53 till 54 milligram. Vissa märken av rotbjörn har lägre belopp och registrerar sig vid 23 milligram. Det är alltid bäst att kolla en läsks etikett för koffein. Några sodavatten som inte innehåller koffein i åtanke, som apelsinfri soda, innehåller ofta koffein. Ett orange läskmärke har ännu mer koffein än cola, vid 41 milligram, enligt SHU.
Intagsstatistik
Vår koffeinkälla föredrar att förändras med åldern. Den främsta kostkällan för koffein för amerikanska vuxna är kaffe. Den ledande källan för barn är läsk. Cirka 70 procent av sodavatten innehåller koffein, enligt Johns Hopkins University. Uppskattningar för Nordamerika säger att 80 till 90 procent av vuxna och barn konsumerar vanligtvis koffein. Den genomsnittliga dagliga intaget av koffein per capita i USA är 280 milligram. Det motsvarar i allmänhet ett 17-uns bryggt kaffe eller 84 uns soda, enligt Johns Hopkins University.
Varning
Att hålla sig inom rekommenderade koffeingränser kan främja din förmåga att uppmärksamma, enligt SHU. Trettio milligram eller mindre koffein kan förändra humör och påverka ditt beteende, medan 100 mg dagligen kan orsaka fysiskt beroende tillsammans med abstinenssymptom vid avhållande, rapporterar Johns Hopkins University. Medan det finns allmänna rekommendationer för koffeinintag, beror läkemedlets effekt på ditt fysiska tillstånd, vikt och känslighet för koffein. När du konsumerar mer än din tolerans förvärras dina tänkande förmågor och koncentration. Med ökad konsumtion borde du ha större oro över hälsorisker som ökat blodtryck. Symtom på för mycket koffein inkluderar svettning, ångest, täthet och oförmåga att koncentrera sig, enligt SHU.
