En midjestorlek större än 40 tum indikerar att en man har hög risk för diabetes mellitus 2 och hjärtsjukdom. Denna uppblåsta, fasta mage beror på en överflöd av visceralt fett, som ligger djupt inuti din bagage inbäddat runt inre organ. Visceralt fett - till skillnad från det subkutana fettet som ligger strax under huden på buken, höfterna, låren och armarna - utsöndrar hormoner och föreningar som ökar inflammation, vilket bidrar till hjärtsjukdom. Män är genetiskt mer benägna att lagra fett i tarmen, i stället för underkroppen, och vissa livsstilsvanor förvärrar viktökning i mitten.
Åldrande och hormoner Gör en fet mage
Medan kvinnor tenderar att gå i vikt i höfterna och låren - speciellt under de bärande åren för att stödja graviditet och amning - är män kopplade för att få fett i sina bäckar. Hormoner driver kvinnornas feta lagring till underkroppen, men varför män lagrar fett i magen är oklart, eftersom det inte ger någon fysiologisk fördel.
När män åldras, är de mer benägna att utveckla stora buketter. Efter åldern 40, den naturliga reduktionen i testosteron innebär överflödiga kalorier lagras ofta som visceralt fett. Åldrande gör att du naturligtvis förlorar muskelmassa. Muskel håller din ämnesomsättning brinnande i en fast takt. När du förlorar denna muskel - cirka 1 kilo per år efter åldern 30 - din metabolism minskar, och det blir lättare att få fett, vilket ofta går direkt till magen hos män.
Kostvanor och magefett
Även om man äter för mycket av någon mat kan det orsaka viktökning, är vissa livsmedel mer sannolikt att leda till ackumulering av magefett än andra. Om du har en seriös läskvanor, är det mer troligt att du har en stor, hård mage. Sockersötta drycker, inklusive läsk, fruktstans och energidrycker, innehåller många kalorier, uppmuntrande viktökning. Drick vatten eller osötad örtte istället för läsk för att minska kalorier och gå ner i vikt.
Raffinerad korn, mer än helkorn, expandera din midja. I en utgåva från 2010 av American Journal of Clinical Nutrition fann forskare att ökat intag av raffinerade korn korrelerade med större mängd magefett, medan ett ökat intag av hela korn inte gjorde det. Ät brunt ris, quinoa och 100 procent helvete bröd i stället för vitt ris och pasta. Inkludera rikliga vattna, fibrösa grönsaker vid måltider också - de hjälper dig att fylla dig utan för många kalorier.
För mycket mättat fett kan också göra magefett mer sannolikt att utvecklas. Fettdelar av kött och fullmjölk mejeri innehåller denna typ av fett. Konsumera fleromättade fetter från nötter, lax och frön istället. Välja smidigare kött, som kycklingbröst, flankbiff och vit fisk, över revben, brisket och kycklinglår.
Sedentary Living motsvarar en hård, fet mage
En fysiskt inaktiv livsstil är en primär orsak till att männa blir viktiga - särskilt visceral fettvikt. Flytta mer hjälper dig att minska din totala storlek, speciellt en hård, fet mage. Visceralt fett är särskilt mottagligt för klassisk diet och träningsteknik.
Du behöver inte bli marathoner för att se fördelar. Arbeta upp till 150 minuter per vecka med måttlig intensiv träning, till exempel snabb gång, för att förhindra ytterligare vinster. träna mer om du vill förlora fett. Styrketräning är också viktigt för att kompensera den naturliga förlusten av muskelmassa som uppstår med åldrande och missbruk.
Även om du använder träning för att förlora bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt - det är 12 till 24 pund för en 240 pundsman - kommer du att uppleva fördelar i hälsomarkörer, inklusive blodsocker, högt blodtryck och kolesterolnivåer .
Livsstilsval
Rökning presenterar många hälsorisker - du kan räkna med en ökning av visceralt fett bland dem.
Att sova för lite eller för mycket kan också få dig att få mer visceralt fett, enligt en studie 2010 som publicerades i Sleep. Forskare fann att efter fem år av konsekvent att få mindre än sex timmar eller mer än nio timmar per natt resulterade i större bukfett hos personer under 40 år.
Stress är också en orsak till att mäns buk blir hård och fet. För många räkningar eller arbetsfrister kan orsaka att du pumpar ut hormonet kortisol, vilket är förknippat med visceral fettförstoring.
