Magnesium är det fjärde mest framträdande mineral som finns i celler, efter kalcium, fosfor och kalium. Det främjar god hälsa genom att reglera blodtrycket, sänka risken för kardiovaskulär sjukdom, förebygga migrän och minska menstruationskramper. Men magnesium är inte bara för att ta hand om vad som finns i din kropp. Detta kraftverk mineral är också viktigt för att hålla din hud som bäst.
Förhindrar rynkor
Enzymer som reglerar DNA-replikation och reparation behöver magnesiumoxidens förmåga att göra sitt jobb. Utan det är huden utsatt för en mängd skrynkeproducerande malefactorer såsom friradikalskada och inflammation. Boken "Magnesiummiraklet" citerar en studie som visar att hudceller som odlas utan magnesium var dubbelt så sannolikt att drabbas av attacker från fria radikaler. Utan DNA-reparation och med fortsatt anfall från irriterande fria radikaler, är det bara en fråga om tid innan fina linjer och rynkor börjar dyka upp.
Bekämpar hudallergier
Eksem är ofta ett tecken på en magnesiumbrist. När magnesiumnivåerna är låga börjar kroppen att producera histaminer. Histamin skapar kliande hud och röda fläckar, vilket orsakas av svullnad blodkärl som läcker vätska i huden och vävnaderna. Tillsammans med histaminproduktionen resulterar magnesiumbrist också i lägre halter av fettsyror på huden. Detta minskar elasticitet och fukt och skapar perfekt tillstånd för torrhet och inflammation.
Curtail Acne Breakouts
I en studie från 2007 som citerades i "American Journal of Clinical Nutrition" upptäcktes magnesium för att minska inflammation orsakad av överflödig mängd C-reaktivt protein och E-selektin. E-selectin produceras när huden upprätthåller någon typ av skada, inklusive de som skapas av akne-orsakande bakterier som invaderar huden. Förekomsten av E-selektin resulterar i akneinflammation. Magnesium minskar E-selectins effekter och förhindrar inflammationen.
Matkällor
Magnesium tillskott är lättillgängliga hos någon hälsokost eller mataffär. Om du föredrar att få dina näringsämnen direkt från källan, gör mörka, gröna grönsaker - som spenat och kale - en del av dina dagliga måltider. eller mellanmål på cashewnötter, brödmuttrar och pumpa och solrosfrön. Mango, vattenmeloner och bananer kommer att tillfredsställa både din söta tand och dina magnesiumbehov. Men du väljer att njuta av magnesiumrika livsmedel, kom ihåg att rå eller ångad är bäst; för mycket värme kan minska magnesium vitaliteten av livsmedel.
