Ultimate Fighting Championship, känd som UFC, är en av världens snabbast växande sporter. Aspirantfighters ser ofta ut att emulera UFC-fighters i sitt bud på framgång. Träningsindustrin erbjuder också UFC-kämpar träningssessioner för personer som vill bygga styrka och träning, utan att nödvändigtvis engagera sig i head-to-head-strid.
Steg 1
Bygg din uthållighet med regelbunden intervallträning. UFC-fighters bygger inte uthållighet med en utökad jogg eller cyklar i timmar. De fysiska kraven på en kamp kräver upprepade utbrott av intensiv explosiv energi. UFC fighter Jonny "Bones" Jones bygger uthållighet genom att utföra intensivt styrka arbete i en krets träningspass. För att följa Jones träning, utföra 10 hantelhopp squats, 25 walking hantel lunges och 10 hantel squats igen. För att bygga uthållighet, utför dessa övningar efter varandra, med en 30 sekunders vila mellan uppsättningar. En träning består av fem olika uppsättningar, där varje uppsättning arbetar med en separat muskelgrupp.
Steg 2
Öka din knockoutkraft med en dedikerad styrketräning. UFC-tungviktmästaren Brock Lesnar utför vikt träning fyra dagar i veckan för att bygga styrka och kraft. För att följa Lesnars träningspass, fokusera dag ett på bröst och triceps, och arbeta på rygg- och biceps muskler på dag två. Stärka axlarna på dag tre och ben på dag fyra. Använd bänken press, triceps dips och hammar krullningar när vikt träning. På en typisk träningsdag utför Lesnar sex olika övningar på samma muskelgrupp. Sex till 10 repetitioner komponerar en uppsättning, med tre eller fyra uppsättningar av varje övning som utförts.
Steg 3
Spar regelbundet för att finjustera din kampteknik och färdigheter. Sparring utvecklar din styrka och uthållighet under kampkampförhållanden och utbildar tekniska färdigheter. UFC-kämpen Kenny Florian rekommenderar att sparring ska hitta en balans som gör att du kan arbeta med teknik utan att leda till skador och skador som kan upprätthållas i en burk kamp. Spar med påsen eller välj sparringspartner som testar dig utan risk för skada. Att välja sparringspartner du tycker om kan också öka energi och motivation i en träningspass. Florian rekommenderar att man fokuserar på olika tekniker på specifika dagar för att variera fokuseringen av en sparringssession.
Steg 4
Bränna din träning med rätt kost och hydratisering. UFC-fighters kräver en kolhydrattillförsel som ger energi under en burk kamp. UFC-fighter Dan Hardy rekommenderar att man konsumerar goda fetter som fiskolja och kokosnötolja och upprätthåller ordentlig hydrering. God mat för att äta före träning inkluderar pasta, bakad potatis, magert kött och grönsaker. Håll dig själv hydratiserad. Hardy dricker 2 liter vatten på lediga dagar, och det kan öka till 6 liter på matchdagen.
Saker du behöver
- Hantlar
- Bänkpress
- Sparringsutrustning
