Du kan bli förvånad att lära dig att cykling inte ökar storleken på dina benmuskler i proportion till hur många timmar du spenderar cykling och den ansträngning du utövar. Det beror på bristen på motstånd som genereras av cykling. Motstånd från din kroppsvikt, tyngdkraft och ökade växlingsinställningar kan dock hjälpa dig att bygga dina övre och nedre benmuskler något under dina åkattraktioner.
Steg 1
Rid upp kullar för att tvinga dig att använda mer benmuskler när du hanterar tyngdkrafterna. Precis som att höjningen på en löpband ökar tvingar dig att driva hårdare med dina ben, så går det upp på en kulle på en cykel. Att åka uppåt kräver att du trycker på kroppens vikt och cykelvikt med dina quadriceps och hamstrings - och din gluteus maximus om du rider i sittande läge.
Steg 2
Stå under pedalen för att lägga till mer vikt vid din nedslagsspårning, ditt motstånd på uppstoppet och att använda olika muskler än du använder när du sitter. Cykling använder övervägande quadriceps, hamstrings och glutes under sittande pedalen. Att höja dina klackar medan du står står kräver att du använder mer kalvsmuskler. Gör detta genom att peka tårna nedåt om du klipps in. Öva det här i en långsam takt för att du kan göra det säkert i högre hastigheter och under mer stress.
Steg 3
Pedal långsammare att använda mer muskler, snarare än att dra nytta av pedal och kedjans momentum. Med långsammare körning får du mer av arbetet, med mindre hjälp från cykelns mekaniska apparat. Detta görs bäst på en jämn grad eller en liten lutning snarare än uppe på en brant kulle, vilket kan leda till utmattning och utmattning mycket tidigare.
Steg 4
Växla till högre kugghjul för att ge mer motstånd på planytor eller små nedfartsklasser. Ju mer motstånd dina muskler står inför från pedalerna, antingen genom gravitation som verkar på din kropp och cykelvikt eller genom benens ansträngningar mot kedjan, desto mer kommer du att stressa muskelvävnad - som måste repareras och återhämta sig, vilket leder till muskel tillväxt.
Steg 5
Sprint för att bygga benmuskler. Det valda redskapet ska vara tillräckligt högt för att du ska kunna hålla en sprint i minst trettio sekunder med tillräckligt motstånd. Spinning av pedalerna på ett lågt växel utan motstånd hjälper inte att bygga benmuskeln. Sprints ska göras på rakt bort och kan användas som en del av hög intensitetsintervallträning på cykeln. Sprints kan göras sittande eller stående och en bra kombination av båda kommer att hjälpa till att utveckla benmusklerna.
