De av oss som upplever de kalla, korta vinterdagarna vet att hur vi möter säsongen kan göra hela skillnaden i om vi njuter av eller bara uthärdar vintermånaderna. De livsmedel vi väljer, mängden vi äter och andra faktorer påverkar vårt humör, energi och om vi är generellt friska under hela vintern. Med rätt strategi kommer du inte bara att komma igenom vintern i ett bättre humör; du kan till och med glädja dig åt den här snöiga säsongen.
Komfort med mat, inte godis
Varm soppa är som en mysig filt på en kall dag. Då är det också en snygg, nybakad efterrätt. Medan det kan vara frestande att gå med den senare, vad din kropp verkligen vill ha är hjärtliga, näringsrika livsmedel som soppor, grytor eller grytor som fyller dig med tillfredsställande grönsaker, magert protein och komplexa kolhydrater.
Denna kombination kommer sannolikt att ge en rad vitaminer och näringsämnen som är förknippade med att öka humöret. Inte bara kommer sötsaker inte mätta dig, de brukar lämna dig längtan efter mer. Om sötsaker är din gå till mat för varaktig vinter, gör sedan vad du kan för att få mindre av dem runt. Kom ihåg: Vi längtar efter sötsaker när vi känner oss trött, uttråkad och behöver en pick-up.
Ett av sätten du kan laga fisk är genom att följa ett Tom Yum Hotpot-recept. Fotokredit: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images Gå och fiska
Under de senaste åren har forskare studerat de viktiga omega-3-fetter som finns i fisk och har kommit att lägga till "förbättrar humör" till listan som redan innehåller fördelar för vårt hjärta, hjärna och ögon. Håll fryst fisk till hands för när du inte kan göra det på marknaden för att säkerställa att du uppfyller American Heart Association riktlinjen för två portioner fisk per vecka.
Små, frekventa måltider
Hantera trötthet och bibehålla energi med små, vanliga måltider. Detta tillvägagångssätt för att komma igenom dagen styr sulten och gör det lättare att äta precis rätt mängd utan att överdriva det.
Ta dig tid att laga mat och snacks före tid och du kommer vara mindre benägna att hamna i varuautomaten eller äta från godisskålen på en medarbetares skrivbord. Med lite insats kan du ta hand om din dag och din kost.
Balans, balans, balans
Men det räcker inte att bara planera att äta ofta hela dagen. Du måste äta höger livsmedel så att du känner dig energisk. Gör fel val och du kommer sannolikt att vara kvar hungrigare och mer trött (definitivt inte vad du letar efter).
Se till att varje måltid och / eller mellanmål är en balanserad kombination av hälsosamma (komplexa) kolhydrater tillsammans med magert protein och / eller hjärt-hälsosamt fett. Bra mellanmål idéer omfattar äpplen och ljus skarpa cheddar, fullkornspannor fyllda med naturligt jordnötssmör, icke-fett grekisk yoghurt eller spårblandning av torkad frukt, spannmål och torrbräda muttrar.
Håll en matlogg
Ah, snö dagar. Mysigt inuti medan vintervädret täcker vägarna med is och snö, vilket gör att vi inte kan komma bort från vårt hus (eller, ännu viktigare, vårt kök).
För några av oss presenterar detta den enorma utmaningen att inte äta oss igenom dagen. Om det här låter som du får du kontroll med enkel penna och papper. Håll en detaljerad matlogg över allt du äter som du äter den. Detta kommer inte bara att göra dig mer medveten om dina val och matintag, det kommer att ge viktig feedback i slutet av dagen när du är osäker på hur mycket du hade.
Gå ut och njut av vinterväder! Foto Credit: Hero Images / Stone / Getty Images Gå ut
Precis lika viktigt som hur du äter är hur aktiv du är. Övning ökar ditt humör och gör en lång vinter mycket mer tolerabel. Pak upp och gå en promenad, snöskor eller delta i någon annan utomhusaktivitet för att få dig ut ur huset och ändra din inställning. Lite solstråle och frisk luft måste förbättra ditt humör!
Läsare - Vilka mat och aktiviteter gravar du mot när du känner dig blå? Med kallt väder får du dig att känna dig energisk eller mindre aktiv? Upplever du en stämningsökning när du äter vissa livsmedel? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta!
Allison Stowell, M.S., RD, CDN, är den registrerade dietisten för Guiding Stars Licensing Company, ett företag som ägnas åt att hjälpa dig att hitta de bra, bättre och bästa valen i snabbköpet. En arbetande mamma på två gör det möjligt för individer att göra positiva och hållbara förändringar i sina ätvanor genom att stressa medvetna ätande, förbättra relationerna med mat och erbjuda en icke-diet-strategi för att nå och bibehålla ideal kroppsvikt.
Besök hennes blogg för att läsa mer och ansluta till Allison på Twitter.
