Vitamin D kallas solskin vitamin eftersom solens ultravioletta strålar utlöser sin produktion i huden. Om din sol exponering och D-vitamin intag är begränsad kan du dra nytta av ett vitamin D-tillskott. Ett dagligt intag av vitamin D på 4000 IE är den tolererbara övre intagsnivån för vuxna, enligt Institute of Medicine. Om du tar för mycket D-vitamin kan det orsaka biverkningar, och stora doser ska endast tas under medicinsk övervakning.
Vitamin D-krav
D-vitamin behövs för effektiv absorption av dietkalcium, och kalcium och vitamin D arbetar tillsammans för att bibehålla benhälsan. Medicinska institutets rekommenderade dagliga ersättning för D-vitamin är 600 IE för vuxna över 70 år och 800 IE därefter. Harvard School of Public Health Professor Dr Edward Giovannucci säger dock att många experter föreslår att människor behöver i genomsnitt 1 000-2000 IE av D-vitamin dagligen. Detta är en kombinerad mängd från sol exponering, mat och kosttillskott.
Säkert adekvat intag
Din D-vitamin i blodet påverkas av din sol exponering och kostintag. En vitamin D-nivå på cirka 50 nmol / L motsvarar RDA på 600 IE per dag, vilket anses lämpligt för ben och övergripande hälsa hos de flesta. En studie som publicerades i februari 2001 av "The American Journal of Clinical Nutrition" bedömde effektiviteten och säkerheten på 1000 och 4000 IE per dag hos medelålders män och kvinnor över en 5-månadersperiod. Serum-vitamin D-nivåer platåer vid 69 och 96 nmol / L i respektive respektive låga och höga intaggrupper, utan att ändra serumkalciumnivåer. Dessa data stöder insynsrekommendationens lämplighet och säkerhet för Institutet för medicinens D-vitamin.
Bieffekter
Enligt en rapport från medicinskt institut 2011 har D-intag av mindre än 10 000 IE dagligen inte kopplats till indikatorer på toxicitet, såsom högt blod och kalciumnivåer i urinen och vävnadsförkalkning. En studierapport som publicerades i januari 2003 av "The American Journal of Clinical Nutrition" noterade att intaget av 5 000-5 500 IE av D-vitamin dagligen i upp till 20 veckor under vintermånaderna bland män som bodde i Omaha, Nebraska, producerade serum vitamin D-nivåer strax under 150 nmol / L. Även om denna nivå av vitamin D är högre än vad som normalt anses vara normalt, förblev blodkalciumkoncentrationen bland männen i studien normal. Dessa forskningsresultat stöder tanken att intaget av vitamin D på cirka 5 000 IE dagligen inte är skadligt på kort sikt.
överväganden
Din risk för skada ökar om du överstiger den rekommenderade övre intagsnivån för D-vitamin under en längre tid. Långsiktiga D-vitamin D-nivåer över 125 till 150 nmol / L är kopplade till potentiella biverkningar, inklusive ökad risk för bröst-, bukspottkörtel- och prostatacancer. kardiovaskulär sjukdom; fall och benfrakturer hos äldre och döden från någon anledning. Mängden fettvävnad i din kropp kan påverka ditt D-vitaminbehov och potentialen för biverkningar från för mycket D-vitamin. Kroppsfett kan fungera som en reservoar för D-vitamin, vilket är ett fettlösligt vitamin. Förhöjt kroppsmassindex - en indikator på den relativa andelen kroppsfett - är associerad med lägre D-vitaminkoncentrationer i kaukasiska populationer i Nordamerika och Europa, enligt en rapport i februari 2013-utgåvan av "PLoS Medicine".
