Att vrida hantelbänken pressar upp och ner, bokstavligen, kan vara precis vad du behöver för att sparka upp bröstrutinen. Den nedre delen av ditt bröst får mer stimulans, medan du arbetar med en hantel, i motsats till en skivstång, ger balans mellan sidorna på din kropp. Dina axlar och triceps drar också nytta av nedgången hantelpressen.
Hur avkänner du Tryck
Innan du kommer in i detaljerna i nedgången hantelförmåner, förstå hur du gör det ordentligt.
Steg 1
Sätt en viktbänk med en minskning på 30 procent. En större declination har potential att vara för extrem. Använd om möjligt en nedgångsbänk med ett benstöd för att säkra din position.
Steg 2
Ligga tillbaka på bänken sparkar hantlarna tillbaka med dig eller har en spotterhand vikterna till dig. Ta hantlarna precis utanför din övre bröst för att starta.
Steg 3
Tryck på hantlarna för att nästan röra precis ovanför bröstet. Sänk hantlarna till startpositionen med kontroll.
Musklerna utbildade
Den primära bröstmuskeln är pectoralis majoren. Även om det bara är en muskel som fläktar över bröstet, har den en lägre och övre region att utvecklas. Om du letar efter att bygga form i den nedre eller sternala regionen är nedgången hantelpressen ditt drag. För kroppsbyggare och bildkonkurrenter, definierar definitionen i denna lägre region skillnad mellan bröstkorg och ab muskler.
Du kommer också att få fördelarna med axel- och tricepsaktivering, vilket är musklerna som är inriktade på de flesta bröstpressrörelserna.
Ändra till din rutin
Om du sitter fast i en bänkpressruta, blanda den upp. Fotokredit: fotorezekne / iStock / Getty Images Det är lätt att komma in i en träningsruta, där du gör samma rörelser om och om i hopp om olika resultat. Om du är engagerad i en platt bänkhantel eller barbellpress, men inte ser mycket när det gäller styrka eller storleksförändring, kan nedgången hantelkorgspressen vara precis vad du behöver för att utmana dina muskler från en annan vinkel och se förändringar .
Använd den för att komplettera dina bänkpressar, eller som ersättare i flera veckor för att lägga till variation.
Funktion och balans
Med hjälp av hantlar, istället för en bar, kan du behärska rörelsen, som kan känna sig aggressiv på dina axlar.
Hantlar gör att båda sidorna av din kropp fungerar lika svårt. Fotokredit: mdphoto16 / iStock / Getty Images Dessutom dumblar tvingar varje sida av dina pecs, axlar och triceps för att göra lika arbete. När du använder en barbell för pressar, kompenserar din starkare sida ofta för den svagare. Med hantlar får du jämnare utveckling i dina bröstmuskler.
Bidrar till formulär
När man trycker på tunga vikter på en platt bänk, böjer vissa människor ryggen för att lyfta upp vikten. Nedgångspressen gör denna kompensationsåtgärd mindre möjlig på grund av kroppens vinkel, vilket möjligen ger dig ryggsmärta eller skada.
Vem bör undvika nedgången Tryck
Nybörjare bör utveckla styrka med hjälp av en lutning eller platt bänkpress för att börja. Förflyttningen att trycka upp vikt när du avvisas kräver att du behärskar den grundläggande bröstpressen.
Den som lider av en axelskada, såsom tendinit eller impingement, borde också undvika nedpressning. Diskutera andra alternativ för axel och bröst med din läkare.
