De flesta amerikaner får lätt tillräckligt med leucin från livsmedel som är rika på denna essentiella aminosyra. Sådana livsmedel innefattar fjäderfä, fisk, kött, nötter, frön och mejeriprodukter som yoghurt och stugaost. Leucin tillskott kan öka atletisk prestanda och muskelstyrka, säger Memorial Sloan Kettering Cancer Center, men mer forskning behövs. Medan du inte kan konsumera tillräckligt med leucin från livsmedel för att orsaka skadliga biverkningar, bör du använda leucintillskott med försiktighet.
Rekommenderad Intag och Källor
Friska vuxna behöver cirka 42 milligram leucin per kilo kroppsvikt varje dag. En genomsnittlig man som väger 196 pund skulle kräva cirka 3 733 milligram leucin dagligen, medan en kvinna på 166,2 pund borde ha omkring 3 166 milligram. För att undvika de eventuella biverkningarna av leucintillskott är det bäst att få majoriteten av aminosyran genom diet. Utmärkta källor inkluderar kalkonbröst, som innehåller 2 076 milligram i varje 3 ounce servering och rostade sojabönor, med nästan 5000 milligram per kopp.
Effekt på B-vitaminer
Under 2012 rapporterade en studie som publicerades i "Journal of Nutrition" att män som tog mer än 39 gram eller 39.000 mg av tilläggsleucin per dag hade en ökad sannolikhet att uppleva skadliga biverkningar. En av dessa biverkningar kan innefatta vitamin B-3 och vitamin B-6-brist, eftersom leucin påverkar kroppens förmåga att syntetisera dessa näringsämnen. Att inte ha tillräckligt med vitamin B-3 - även känt som niacin - kan orsaka kräkningar, depression och matsmältningsbesvär och kan öka risken för Alzheimers sjukdom och högt blodkolesterol. Brist på vitamin B-6 eller pyridoxin kan leda till minnesförlust, irritabilitet och depression.
Möjlig inverkan på prostata
Prostatacancerceller behöver leucin att växa, multiplicera och spridas, bestämt en studie från National Cancer Institute-studien publicerad 2013. Leucin levereras till dessa celler i kroppen av aminosyratransportörer av L-typ. Forskarna drog slutsatsen att att finna ett sätt att hämma dessa transportörer kan förhindra prostatacancercelltillväxt genom att begränsa mängden tillgänglig leucin. Det är inte känt att om du tar tilläggsleucin och att du ökar mängden tillgänglig leucin i kroppen kan du öka risken för prostatacancer eller öka tillväxten av tumörer hos män.
Interaktion med diabetesmedicin
När extra leucin konsumeras med en källa till glukos ökar det mängden insulin som din kropp producerar och sänker blodsockernivån. Om du tar leucin samtidigt som diabetes, inklusive insulin, kan blodsockret sjunka för lågt. Om du lider av hypoglykemi - kroniskt lågt blodsocker - på grund av ett medicinskt problem eller en brist i ett enzym eller hormon, undvik att ta extra leucin.
