College cheerleading är svårt och krävande. För att göra laget måste du ägna tid åt träning. När du skapar en college cheerleading träningsplan, se Centers for Disease Control and Prevention riktlinjer för motion. Utforma en bas för din rutin med aerob aktivitet och muskelförstärkning träning. För att göra din plan mer cheerleading-specifik, lägg till lite flexibilitet och balans träning.
Aerob aktivitet
Den ansträngande naturen av cheerleading gör aerob träning en viktig del av din college cheerleading träningsplan. En aktivitet som ökar andningen och puls är aerob; desto högre intensitet av aktiviteten desto mer kardiovaskulär uthållighet kommer du att bygga. Running, rullskridskoåkning och hoppa rep är alla mycket höga intensiva aeroba aktiviteter, men promenader, cykling och vandring gör också tricket. Syfta i minst en timma aerob aktivitet fem gånger per vecka. Du kan göra aerob träning varje dag, om du vill.
Styrketräning
Elitivån av stunt, hoppning och tumbling involverad i college cheerleading kräver en stor fysisk styrka. Viktträning kommer att bygga den styrka du behöver för att utföra svåra färdigheter. Traditionell viktträning i viktrummet är ett bra alternativ. men överväga att lägga till några sportspecifika övningar också. Använd en medicinboll genom att utföra tre uppsättningar av 12 repetitioner av var och en av följande stuntmotioner: hiss, förlängning, kasta i händerna och grundade stunts. Att lägga vikt på de verkliga rörelserna du måste utföra i cheerleading kommer att träna de exakta musklerna som behövs och resultera i större framsteg.
Flexibilitetsutbildning
För att göra sparken, hopp och stunts som krävs i college cheerleading, behöver du en hög grad av flexibilitet. Att vara limber hjälper dina stunts att se bättre ut och kan också minska risken för skador och öka ditt rörelseområde. Sträcker hela kroppen varje dag. Om din nuvarande flexibilitet är betydligt lägre än vad som krävs, överväga att göra de specifika sträckorna mer än en gång per dag. Kom ihåg att bara sträcka muskler som har blivit grundligt uppvärmda och att hålla sträckor och aldrig studsa i sträckning. Håll varje sträckningsläge i 30 till 60 sekunder och upprepa varje sträcka två till tre gånger.
Balansövningar
Balans är den sista delen av din college cheerleading träningsplan. Oavsett om du är en bas eller en flier, kommer bättre balans att hjälpa dig att hålla sig stabil under stunts. Utför stuntposer, till exempel en förlängning, kupé och frihet på marken. Om du har flexibilitet, inkludera även en klacksträcka, skala och scorpion. För att ytterligare utmana din balans, utför alla dessa ställen på något instabilt. Du kan använda en wobble board eller wobble kudde, eller helt enkelt ta en kudde av din soffa. Balansutbildning kan göras så ofta som du vill, men bör införlivas minst tre gånger per vecka.
