Kardiovaskulär hälsa medför ditt hjärta och det invecklade systemet av blodkärl som bär blod genom din kropp som kallas cirkulationssystemet. Enligt American Heart Association är kardiovaskulär sjukdom den främsta mördaren i USA. Det är av största vikt att göra en medveten daglig insats för att hålla din kardiovaskulära hälsa i åtanke. Med några livsstilsförändringar kan du öka och behålla din kardiovaskulära hälsa.
Steg 1
Det är bra att sluta röka för kardiovaskulär hälsa. Fotokredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Sluta röka och skära på alkohol. Medan enstaka drickningar är bra kan dricka mer än tre alkoholhaltiga drycker dagligen höja blodtrycket och det är inte bra för ditt hjärta. Nikotin, en kemikalie i cigaretter, bekämpar blodkärlen, hindrar blodflödet och orsakar blodtryck att stiga. Att sparka dessa vanor är inte lätt, men det övergripande resultatet kommer att bidra till att förbättra din kardiovaskulära hälsa avsevärt.
Steg 2
Träna regelbundet för att hjälpa boos cirkulation och förbättra kolesterolhalten. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Träna regelbundet för att öka cirkulationen och förbättra kolesterolnivåerna. Trettio minuter av aerob träning tre till fyra dagar per vecka kan bidra till att förbättra din övergripande kardiovaskulära hälsa samt behålla den. Om du inte tidigare har haft en fysiskt aktiv livsstil, är det bäst att starta långsamt med lågt påverkande aktiviteter som promenader eller yoga.
Steg 3
Försök att välja natriumfria eller låga natriumprodukter. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Klipp tillbaka på natriumintaget. Din kropp behöver bara cirka 500 mg natrium dagligen, så försök välja natriumfri kryddor och akta dig för dolda salter i snacks och snabbmat. Natrium hjälper till att reglera vätskor i kroppen. För mycket salt kan orsaka vätskeretention.
Steg 4
Håll reda på dina blodtrycksresultat. Fotokredit: Piter1977 / iStock / Getty Images Ta steg för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Om du inte har en blodtrycksmätare hemma kan du ofta hitta en blodtrycksläsare i apotekssektionen i en livsmedelsbutik. Ta blodtrycket dagligen i en vecka och spela in det. Om siffrorna läser högre än 140/90 bör du kontakta din läkare för att planera ett möte för att diskutera alternativ för att sänka det.
Steg 5
Ät fisk minst en gång i veckan. Fotokredit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Upprätthålla en hälsosam kost genom att skära tillbaka på feta stekt mat och livsmedel som är höga i mättade fetter. Välj gröna bladgrönsaker och magert kött och lågfettiga mejeriprodukter. Ät fisk minst en gång i veckan för hjärtat friska omega-3 fettsyror. Makrill, tonfisk och lax är bara några av de typer av fisk som anses vara feta, vilket betyder att de är höga i omega-3.
tips
- Tala med din läkare eller en nutritionist för att hjälpa dig att göra informerade matval. Tala med din läkare innan du börjar träna rutiner. Din läkare kan ge dig en bra idé om var du ska börja och vad som är bäst för dig.
