För att maximera prestanda bryter de flesta spåratrottare upp trippelhoppet i tre specifika faser - hoppfas, stegfas och hoppfas. Medan det krävs varje fas för att slutföra ett maximalt hopp, kan du också arbeta i en specifik fas för förbättrad prestanda.
Steg 1
Bygg hastighet på tillvägagångssättet innan du startar hoppet. Medan du vill maximera hastigheten, måste du också klara dina steg för att slå styrelsen på samma plats i varje försök. Experimentera med olika startplatser tills du hittar den exakta platsen där du träffade brädet på samma plats. Den hastighet som uppnås under tillvägagångssättet hjälper dig att ta dig in i den andra fasen av trippelhoppet.
Steg 2
Bundet av ett ben från hoppfasen för att bära din fart i stegfasen. Fokusera på att spendera så mycket tid i luften som möjligt för att täcka maximalt avstånd under andra fasen. Se till att ditt startben är helt förlängt för att explodera och driva av marken. Håll avstängningsbenet förlängt bakom kroppen när drivbenet är parallellt med marken.
Steg 3
Kör armarna i förhållande till dina ben. Till exempel, om ditt högra ben är framåt, är din vänstra arm framåt. Detta bidrar till att öka mängden kraft du kan tillämpa under den andra fasen av trippelhoppet för ökat avstånd.
Steg 4
Utför specifika trippel och andra fasövningar under varje träningspass. Provborrningar inkluderar hoppborrar, accelerationsborrar och gränsöverskridande borrar. Extra praktiken hjälper till att förfina din teknik för förbättrad prestanda. Övningarna borde kombinera flera färdigheter, som begränsning och hoppning.
Steg 5
Använd styrketräning och plyometric övningar för att förbättra din totala styrka, hastighet och kraft. De bästa övningarna inkluderar olympiska hissar och barbelllyftar som rensningar, knebbyar och dödliftar tillsammans med plyometrics som boxhopp och singelben hoppar. Inkorporera dessa övningar i ditt rutinmässiga trippelhoppkonditioneringsprogram.
Steg 6
Förbättra din hastighet genom kör- och accelerationsövningar. Att lära sig hur man kör korrekt förbättrar din totala effektivitet under trippelhoppet, inklusive andra fasen. Använd en kombination av intervall träning, snabb träning och kulle kör för att utveckla hastighet.
