Även om det är en effektiv kardiovaskulär övning i sig, ger hoppa rep också extra fitness och atletiska fördelar, bland annat att förbättra ditt vertikala hopp. Tillsammans med förbättrad koordinering och kraft ansluter hoppa rep samma muskler som aktiveras under ett vertikalt språng. Om du försöker lägga till inches till din vertikala rörelse, inkludera hoppa rep i din träning.
Hoppande muskler
Hoppa rep stärker din hoppande muskler, som är kalvar, quadriceps, hamstrings, glutes och abs. Hoppning hög tar en kombination av explosiv styrka, kraft och samordning, och det är en sammansatt rörelse. Underkroppsmusklerna bildar en kedja som börjar med gluten, reser sig till låren och sedan ner till kalvarna, den senare som ger kraft när tåren trycker på marken. Både hoppa rep och vertikal hoppning aktivera underdelen på samma sätt; Skillnaden är att hoppa rep innehåller ett uthållighetselement, medan vertikal hoppning är en enda explosiv rörelse.
Kärnstyrka
Tillsammans med att bibehålla din stabilitet när du hoppar överför din kärna kraften från underkroppen till överkroppen. När du pressar av med tårna och driver in i luften, reser energi tillbaka upp dina ben, genom kärnan och upp i överkroppen när dina armar lyfter över huvudet för att ge fart. Att engagera kärnan bidrar till att stärka kärnan. Hopptopp kräver att dina övre och nedre kroppar är aktiva samtidigt, och kärnan ger stabilitet och frigör armarna och benen för att rör sig på ett smidigt sätt.
Vertikalt element
Hopptopp hjälper din kropp att överträffa vertikala rörelser. De flesta övningar driver dig framåt, med enstaka bakåt och sido-mot-sida rörelser. Förutom klättrappor är hoppa huvudrörelsen som kräver att du arbetar mot tyngdkraften och kör vertikalt. Hoppa rep, tillsammans med andra övningar som inkluderar ett hoppelement, som squat hopp och box hopp, hjälper till att funktionellt stärka dina ben, kärna och överkropp.
Logistik och överväganden
Inkludera rephoppning i dina träningspass två till tre dagar i veckan för att maximera muskelutveckling för vertikaler. Värm upp för de första fem minuterna av din session genom att hoppa rep i en måttlig takt. Bygg upp din uthållighet gradvis om du är nybörjare; börja med 60 sekunder av hopptåg följt av en till två minuters vila för att få andan. Öka hopplängden när du blir starkare.
