Din övergripande nivå av fysisk kondition omfattar en mängd olika egenskaper, inklusive din muskeluthållighet, muskelstyrka, muskuloskeletala flexibilitet och kardiorespiratorisk uthållighet. Din muskeluthållningsnivå återspeglas i antalet konsekutiva sammandragningar du kan utföra medan dina muskler är under belastning. Ett vanligt sätt att bedöma detta är att bestämma antalet sammanhängande pullups som du kan utföra.
Pullup övning
Pullup utförs genom att ta en vågrät stapel med händerna, palmerna vänd framåt och axelbredd i varandra och lyft din kropp så att hakan stiger över barens nivå. Gradvis sänka dig tillbaka till startpositionen, med dina armar helt förlängda, och du har slutfört en pullup.
Presidentens råd om fitness, idrott och näringsvärdering
Enligt presidentens råd om fitness, sport och nutrition bör den genomsnittliga vuxen kunna utföra mellan 10 och 15 modifierade pullups. I den nedre änden skulle förmågan att utföra 10 modifierade pullups ange en gränsnivå för fitness medan förmågan att slutföra 15 eller mer skulle indikera en bra fitnessnivå.
Kandidat Fitness Assessment
Kandidat Fitness Assessment används för att bestämma den fysiska konditionen för kandidater som vill komma in i USA: s militära tjänster. Enligt CFA är det genomsnittliga antalet pulppor som utförs av män nio och av kvinnor är tre. Män som kan utföra 18 på varandra följande pullups och kvinnor som kan utföra sju anses ha en hög nivå av träning.
Muskler som används i Pullup
Pullup är både en utmärkt övning och en metod för att utvärdera din muskeluthållighet eftersom det använder så många muskler. Bland musklerna som används för att utföra en pullup är latissiumus dorsi och trapezius muskler i ryggen, pectoralis-muskler i bröstet, axelarnas deltoider och biceps och triceps i dina armar.
