Utan korrekt skor och teknik kan löpning skapa stressskador i foten såväl som i lederna i underkroppen. Precis som en bra mekaniker kan diagnostisera en obalans i din bils upphängning och hjulinriktning genom att analysera ditt slitbanans slitage, kan du läsa botten av dina gamla löparskor för att bestämma vad du ska leta efter när du köper ditt nästa par.
Steg 1
Titta på "litet tå" sidan av dina löparskor. Att bära på utsidan av skosolen är en indikation på supination. Om din fot överlever när du kör, rullar dina fotlar inte inåt när foten träffar marken och stöttets brunt bärs av ytterkanten på dina fötter. Om dina fötter överlever, köp välskötta skor när du gör ditt nästa köp. Den extra kudden bör hjälpa till att lindra en del av kraften som reser upp benet och kan leda till stressfrakturer. Undvik stabilitetsskor.
Steg 2
Titta på den främre delen av skosålen. Överdriven slitage från fotens boll till tårna är bevis på överpronation. I den här situationen rullar din fot för långt mot din tån när din fot träffar marken. Det här slitmönstret är vanligt hos löpare som har plana bågar eller inte har tillräckligt med stabilitet i höft- eller knäleden, vilket resulterar i att foten är överdriven inåtriktad. En ersättande löpsko ska ha enastående båghjälp för att begränsa graden av inåtgående rulle.
Steg 3
Titta på skosulans häl och mittområde. Slät slitbana under fotens boll och över hälen är karakteristisk för normal gång, med en jämn övergång som görs från häl till tå med varje fotstrejk. Som ett resultat är din vikt jämnt fördelad över hela din stride. Köp samma typ av löpsko.
tips
- Om du inte kan se ett jämnt slitage genom att titta på botten av löparskor, placera skor på en plan yta. Titta på baksidan av skon i hälen. Observera om skon lutar inåt mot stora tån eller utåt mot lilla tån. Den komprimerade kudden i botten av skon kommer att hjälpa dig att avgöra om du är en supinator - ensammen lutar utåt - eller en överpronator - sålen lutar inåt. Kontrollera slitage mönstret på dina skor minst en gång i månaden. Om du ser någon plats där slitbanan är sliten, är det dags att byta ut dina skor.
varningar
- Om du upplever kronisk smärta eller ömhet från att springa och misstänker att det är på grund av din sko, ha en utbildad expert som gör en gånganalys för att analysera din form mer noggrant.
