Niacin, �ven k�nt som vitamin B-3, �r ett av de �tta v�sentliga B-vitaminerna. Det anses vara ett viktigt vitamin, f�r om du inte konsumerar tillr�ckligt varje dag, kommer du att utveckla symtom och h�lsoproblem. D�rf�r �r det viktigt att f�rst� hur mycket du beh�ver och vilka livsmedel du b�r l�gga till din kost f�r att s�kerst�lla att du f�r tillr�ckligt med varje dag.
Betydelsen av Niacin
Niacin anv�nds av din kropp p� olika s�tt. Ett huvudomr�de �r att producera energi f�r dina celler. Niacin hj�lper din kropp att omvandla de livsmedel du �ter till energi f�r dina v�vnader och organ. Niacin anv�nds ocks� i matsm�ltning och nervfunktionsfunktion, och det h�ller din hud frisk.
H�lsof�rdelar med Niacin
Niacin levererar flera specifika h�lsof�rdelar, enligt Linus Pauling Institute. Niacinintag hj�lper till att f�rebygga diabetes och flera typer av cancer, inklusive hud och esofageal cancer. Niacin anv�nds ocks� som behandling f�r skadliga h�lsof�rh�llanden som h�gt kolesterol, hj�rtsjukdom, f�rv�rvat immunbristsyndrom och schizofreni. F�rs�k aldrig att sj�lvbehandla med �verfl�digt niacin. Tala med din l�kare om du tror att du kan ha ett tillst�nd som skulle gynnas av niacin-tillskott.
Rekommenderad kosttillskott
Rekommenderad kosttillskott, eller RDA, �r det minsta intaget som din kropp beh�ver. Om du �r en vuxen man, beh�ver du 16 mg per dag. du beh�ver 14 mg per dag om du �r en vuxen kvinna. Kvinnor som �r gravid eller ammar beh�ver 17 till 18 mg per dag. �ven om niacin inte �r associerat med m�nga biverkningar, rekommenderas att du inte konsumerar mer �n 35 mg per dag. L�ngvarig anv�ndning av h�ga doser kan leda till att huden spolas i ansiktet, armarna och br�stet.
k�llor
B-vitaminerna finns i livsmedel som fisk, fj�derf�, k�tt, �gg, b�nor, �rter och mejeriprodukter. Andra k�llor till B-vitaminer inkluderar gr�na bladgr�nsaker, som �ven inneh�ller andra viktiga vitaminer och mineraler. Br�d och spannm�l kan ocks� f�rt�ras med niacin. Det b�sta s�ttet att se till att du f�r tillr�ckligt med niacin �r att �ta en m�ngd olika livsmedel, inklusive gr�nsaker, frukter, n�tter, fr�n, mejeriprodukter och magert k�tt. Ett multivitamin �r ett annat s�tt att f� din dagliga RDA av niacin.
�verv�ganden
Niacin �r viktigt f�r god h�lsa. Om du inte konsumerar tillr�ckligt, kan du utveckla pellagra, vilket �r termen f�r niacinbrist. Symptomen p� pellagra inkluderar inflammerad hud, matsm�ltningsbesv�r, psykisk neds�ttning och brist p� energi. Din kropp lagrar inte niacin, s� f�r att undvika dessa symptom, var noga med att konsumera niacin varje dag.
