Shin smärta är ett vanligt klagomål bland löpare. Idrottare startar bara ett löpande program, i synnerhet riskerar att utveckla smärta om de inte tillräckligt förbereder sig för påverkan på shinsna. Trots att de är en viktig del av löparens stride, är inte shinmusklerna ofta riktade under konditionering, vilket gör dem mer benägna att svaga. Förstärkning och sträckning av shinmusklerna kommer att bidra till att förbättra ditt löpande program och undvika skador.
Stående Shin Stretch
Eftersom du utför den här sträckan och bär bärskor, är stående skensträckan en användbar förberedelse och uppföljning av din körning. Håll fast på en vägg eller räcke för stöd. Skift din vikt till vänster ben och ta med din högra fot tillbaka. Peka din högra fot mot marken och placera tårernas toppen på marken. Skjut din högra fot fram tills du känner en sträcka på framsidan av din shin. Håll positionen i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger. Byt ben och sträck din vänstra shin.
Cross-Over Shin Stretch
Liksom med stående skinnsträckor är cross-over-stretchen lämplig för sträckning före och efter sträckning. Du kan utföra denna sträcka med eller utan skor. Börja stå med fötterna tillsammans. Korsa ditt högra ben framför ditt vänstra ben och placera toppen av dina spetsiga högra tår på marken. Böj båda benen tills du känner en sträcka i toppen av din högra fot och shin. Upprepa tre gånger på varje fot och håll varje sträcka i 20 till 30 sekunder.
Kneeling Shin Stretch
Den idealiska sträckningen att utföra hemma är knästräckningen. Det sträcker dina sken medan du förstärker kalvarna. Kneel på ett heltäckt område, vikad filt eller yogamatta. Peka på dina tår, bygga upp dina kalvsmuskler och sträcka dina skenor. Håll sträckan i 20 till 30 sekunder. Upprepa två gånger.
Manuell Shin Stretch
Stryk din shin manuellt medan du sitter i en stol. Korsa din högra fotled över din vänstra lår. Ta bort din sko. Placera din högra hand på baksidan av din högra kalv för att fungera som hävstångspunkt. Vila toppen av din högra fot mot vänster underarm och placera din vänstra hand på toppen av fotleden eller skenan. Tryck ner med vänster arm tills du känner en stretch i din shin och överkanten. Håll i 20 till 30 sekunder, upprepa tre gånger på varje fot.
