Att äta en frukost som är hög i protein kan ge dig fortsatt energi för din morgon på jobbet eller skolan. En smoothie är ett näringsrikt sätt att börja din dag eftersom du kan lägga näringstäta frukter och flera olika val av tillsatser med högprotein. Brendan Brazier noterar i sin bok, "The Thrive Diet", att smoothies är ett effektivt sätt att njuta av en god frukost samtidigt som du ökar ditt proteinintag.
Berry, Yoghurt och linfrö Smoothie
En kombination av färska bär och markfrön kommer att ge vitamin C, fiber och mycket protein. Lägger 2 msk. av markfrönfrö ökar proteininnehållet i din smoothie med ca 3 g, Brazier anteckningar. Lägga till 1/2 kopp grekisk yoghurt ger dig ytterligare 23 g protein samt lite kalcium. Placera frysta blåbär, björnbär och jordgubbar i mixern. Tillsätt markfrön och yoghurt. Blanda tills slät. Om smoothie är för tjock, lägg till 1/2-kopp 100 procent fruktjuice och blanda igen.
Grekisk Yoghurt och Orange Smoothie
Inklusive 100 procent apelsinjuice i din smoothie kommer att lägga till C-vitamin för att få dig energi och redo att starta dagen. Grekisk yoghurt förser cirka 23 g protein i bara 1/2 kopp, vilket gör kombinationen till en näringsrik frukost. Placera 1/2-kopp apelsinjuice och yoghurt i din mixer. Lägg till frysta frukter, som persikor eller mango, för att öka fiberns och vitaminhalten i din smoothie. Blanda tills det är renat. Orange segment eller nektariner är ytterligare frukt alternativ.
Jordnötssmör och Jordgubbsmoothie
Denna smoothie kommer att efterlikna smaken av en jordnötssmör och gelésmörgås och kommer också att leverera flera gram protein. Jordnötssmör förbättrar smaken av en smoothie, Mary Corpening Barber och kollegor noterar i sin bok, "Smoothies: 50 Recept för High-Energy Refreshment." Jordgubbar levererar vitamin C och lägger till lite fiber. Börja med att placera 1/2-kopp 100% jordgubbs- eller jordgubbarblandning i din mixer. Lägg till 2 msk. av jordnötssmör och frysta jordgubbar. Blanda tills slät. För att öka ditt proteinintag ännu mer, lägg till några matskedar av vanlig grekisk yoghurt.
Tranbär Almond Smoothie med yoghurt
Mandel smör kan göra en hög energi tillägg till din frukost smoothie också enligt "Smoothies: 50 Recept för hög energi uppfriskning." Den nutty smaken av mandel smör par väl med smaken av tranbär. Placera 1/2-kopp 100 procent tranbärsjuice i din mixer och lägg till 1 eller 2 msk. av mandelsmör. Lägg till några andra bär, såsom blåbär eller björnbär, för sötma, samt 2 eller 3 msk. av ren grekisk yoghurt. Puree till lite tjock. Detta protein levererar flera gram protein som borde vara dig till lunch.
