Squat kallas ibland kungen av tyngdlyftningsövningar och med god anledning. De massiva quadricepsna är de främsta moversna, och resten av benen kommer också in i lagen. Kärnan stabiliserar kroppen och får ett träningspass också. Även om den traditionella kraftöverföringshöjden innebjuder en friväggsklack över axlarna, finns det många variationer av rörelsen. Dumbbells och Smith maskin är två vanliga delar av utrustning som används för att utföra squat.
Utför Dumbbell Squat
Hantelhalsen innebär att man står med en hantel i varje hand med fötterna axelbredd från varandra. Genom att hålla ryggen rakt och ser framåt, böjer bandet knäna tills låret är parallellt med golvet. Därefter vänder utövaren rörelsen.
Squat med Smith Machine
Smith-maskinen är en hängande barbell som följer ett spår. Den rör sig bara i ett enda vertikalt plan. Utställaren står med baren på axlarna, fötterna axelbredd isär. Han håller ryggen rakt, han böjer knäna tills låren är parallella med golvet. Därefter vänder utövaren rörelsen.
Dumbbell Squat rörelse och säkerhetsfrågor
Hantelhalsen är en friviktsträning. Analys av rörelsen som gjorts av kinesiologer visar att det involverar mer stabiliserande muskler än maskinklubban, och eftersom den utövande håller hantlarna i hennes händer, involverar det också överkroppen i begränsad utsträckning. Detta kan också vara en stor nackdel eftersom mängden vikt som kan användas begränsas av greppstyrka, vilket innebär att det är mycket svårare att få benutveckling från en skivstång eller till och med Smith-maskinhuggning. Huvuddelen av hantelhäftningen över andra knep är att det är säkrare att göra utan spotter eftersom det inte finns någon risk för att en bar faller på den utövande. Fördelen över en Smith-maskin är att det fungerar mer muskler och är en effektivare kärnövning.
Smith Squat Fördelar och nackdelar
The Smith Machine Squat är en maskinövning. Eftersom linjen bara rör sig i ett enda plan gör det en stor del av stabiliseringen. Eftersom händerna inte är inblandade kan mer vikt användas än i en hantelhals. Denna faktor, i kombination med den reducerade stabiliseringen, innebär att Smith-maskinen är bättre för att träffa quads hårt specifikt. Dessutom är Smith squat särskilt lämplig för dem som bara börjar squat. Den största nackdelen med Smith-maskinen är att till skillnad från fria vikter faller inte artisten om han använder dålig form. Det betyder att artister kan komma undan med att stå ut ur position eller böja ryggen i underliga riktningar, vilket ökar risken för skador. När du använder Smith-maskinen, som med vilken övning som helst, är det viktigt att lära sig rätt form och framsteg noggrant.
När ska man välja Dumbbells eller Smith Machine
Tänk på dina mål innan du väljer Smith-maskinen eller hantelhalsen. Hantelhalsen är ett bra alternativ som en del av ett kärnutbildningsprogram, medan Smith-maskinen är bättre för ytterligare styrka och utveckling av låren. Med båda fokuserar du först på att lära dig rätt formulär innan du går framåt, eftersom det inte har visat sig vara säkrare än någon annan form av squat, och båda är lika säkra som andra träningsövningar när de görs ordentligt.
