Om du alltid vill gå ner i vikt helt enkelt genom att stå på en plattform, kanske du vill prova en vibrerande tallrikmaskin hemma eller ditt gym. En vibrationsmaskin är en elektronisk apparat som tillverkas för att hjälpa dig att bränna kalorier genom passiv träning. Det kan låta för bra för att vara sant, men forskning tyder på att vibrerande maskiner kan vara effektiva för att kasta pounds.
Identifiering
Vibreringsplattor är träningsredskap som är utformade för att få musklerna i kroppen att kontinuerligt komma överens när du står på dem, skriver Dr. Kristie Leong, en familjepraktiserande läkare på HealthMad. Funktionen är att hjälpa dig att bygga styrka och bränna kalorier. Många gym i USA erbjuder användningen av vibrerande maskiner i sina träningsanläggningar, och du kan köpa dem från fitnesshandlare för hemmabruk.
Teori
Vibrerande maskiner aktiverar kroppens sträckningsreflex, vilket tvingar dina muskler att komma överens utan någon ansträngning från din sida, enligt American Council on Exercise. ACE liknar effekten av en läkare som knackar under din knäskena med en liten hammare, vilket gör att benet sparkar. Resultatet kan vara ökad styrka och kraft.
Metodik
Du kan bara stå på en fungerande vibrationsmaskin för att använda den som motion, säger Leong. Men hon säger att du också kan utföra övningar som lunges och squats medan du står på en vibrerande maskin för att förbättra träningen. Enligt ACE körs den genomsnittliga vibrationssessionen 15 till 30 minuter.
Expert Insight
Även om träning på en vibrationsmaskin kan bidra till att förbättra balans och förbättra muskelstyrkan hos äldre vuxna, ska du inte använda den som en genväg för att gå ner i vikt, säger Lashowski. Ta med styrketräning, kardiovaskulär träning och en hälsosam kost i din dagliga rutin, säger Lashowski. Traditionella övningar har bevisade hälsofördelar, till exempel minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, som en vibrationsplatta inte kan ge.
Kliniska data
I en studie av Artesis University College i Antwerpen, Belgien, var 61 överviktiga eller överviktiga personer uppdelade i fyra grupper som fick olika behandlingar för att bestämma viktminskningseffekterna av de olika behandlingarna. I slutet av studien förlorade gruppen som fick veckovis vibrationsplattmaskinövningsinstruktion i genomsnitt 10,5 procent av sin kroppsvikt och behöll förlusten under hela studiens varaktighet. En grupp som fick en diet och regelbunden konventionell träningsinstruktion förlorade och behöll i genomsnitt 7 procent; en diet-bara-grupp förlorade och behöll i genomsnitt 6 procent och kontrollgruppen fick 1,5 procent. Även om forskningen visar uppmuntrande resultat för vibrationsplattor, krävs mer forskning för att bekräfta att maskinerna är fördelaktiga för viktminskning, säger studieledare Dirk Vissers i en 2009 "Eureka Alert".
Varning
Tala med din läkare om studieresultaten, såväl som nackdelarna med vibrationsmaskiner innan du tränar på en. Du kan ha ett medicinskt tillstånd som förvärras under eller efter träning på en vibrationsmaskin, och din läkare kan ordinera dig en alternativ övning för ditt specifika tillstånd.
