Enligt Harvard University och Massachusetts General Hospital är åderbråcken förstorade blodkärl som syns genom huden. De uppträder vanligtvis i benen och kan vara ganska smärtsamma och oattraktiva. Måttlig övning ökar blodcirkulationen, vilket kan minska åderbråckens smärta och utseende. Det kan också sakta eller förhindra utvecklingen av nya åderbråck. Alla övningar ska utföras försiktigt och stoppas omedelbart om det finns någon smärta eller obehag. Det är också viktigt att höja och vila benen efter att ha utfört övningar för åderbråck.
Steg 1
Ligga ner på en mjuk yta och höja båda benen rakt in i luften ovanför dig. Titta på färgen på dina fötter förändras tills de förlorar sin färg och blir vitaktig. Sitt upp och sänk ner båda benen så att de ligger under nivån på ditt huvud. Titta på färgåtergången till fötterna tills de är normala. Ligga ner och vila i flera minuter med dina ben horisontella och upprepa sedan. Enligt Cynthia Bartlau, MSN, RN, PHN i Long Beach City College kallas dessa Buerger-Allen övningar.
Steg 2
Ligga ner på ryggen och höja båda benen i luften. Förläng ett ben uppåt mot himlen medan du böjer den andra och byt sedan positionerna på dina ben samtidigt. Motionen liknar att cykla. Se till att raka varje ben helt uppåt när du sträcker sig.
Steg 3
Ligga på en mjuk yta eller lägg en kudde under dina höfter. Lyft ett ben rakt uppåt medan du böjer det andra benet. Dra det böjda benet mot bröstet med dina armar medan du roterar din fotled i en cirkelrörelse. Byta riktningar ofta. Håll den här positionen i 30 sekunder, och byt sedan om benen och repetera.
Steg 4
Stå på ett lågt steg, högst tre eller fyra inches högt. Förlänga dina klackar över kanten av steget och stödja din vikt på dina bollar. Tryck långsamt uppåt på tårna och sänk sedan dina klackar tills de är något lägre än steget. Du bör känna en liten sträcka i dina kalvsmuskler. Håll fast på en vägg eller annat förankrat föremål om du har problem med att hålla balans. Utför 40 repetitioner.
Steg 5
Gå för en avkopplande promenad eller simma. Trettio minuters ljusövning fyra gånger per vecka kan kraftigt minska symtomen på åderbråck. Nyckeln är att utöva i måttlighet. Brist på motion och ansträngande motion kan öka symtomen.
tips
- Enligt Harvard University och Massachusetts General Hospital kan du också hjälpa till att förhindra åderbråck genom att bibehålla en hälsosam vikt, inte korsa benen och undvika konsekventa kläder och höga klackar.
varningar
- Rådgör med en läkare om dina åderbråck blir smärtsamma eller hämmar din rörelse. Det finns medicinska behandlingar som kan lindra symtom på smärtsamma åderbråck.
