Fråga någon diehard runner om de bästa joggingytorna och du kommer noga att höra allt om personliga preferenser. Betong verkar fortfarande vara längst ner i favoritlistan. Det beror på att betongens hårda, oväxta yta leder till mer överanvändningsskador, såsom skenor och stressfrakturer, än andra mjukare, varierande terränger gör. Problemet med betong är inte dess hårdhet, men dess styva motstånd kan ta en vägtull på dina leder. Problemet är betongens ojämnhet som oftast leder till överanvändningskador.
Få rätt spark
Snöra upp i vadderade skor som passar bra. Medan den högra löpskoen för dig i stor utsträckning beror på din löpstil och fotanatomi, välj en löpskor i stället för en sko som är byggd för spåren. Väglöpningsskor inkluderar tunnare slitbanor och uppstramning och stöd för den hårda påverkan av jogging på betong. Förvänta dig att byta ut dina skor varje 500 till 600 miles för att garantera maximal komfort.
Värm upp först, sträck senare
Enligt den amerikanska ortopediska föreningen för idrottsmedicin är de bästa joggingytorna likformiga och tillräckligt stora för att absorbera chocken vid flera fotbeslag. Men ibland är dessa ytor inte tillgängliga. Löpare måste vara noga med att värma upp tillräckligt innan de körs på betong. Gör en fem till 10 minuters uppvärmning före din körning för att mobilisera dina leder. Utför knä till bröst övningar, fotled rotationer och sido sträckor. Flytta till mer aeroba övningar för att öka hjärtfrekvensen. Jog på plats, börja en långsam jogging på betong och gradvis plocka upp takten. Efter din körning sträcker du.
Kontrollerade landningar Lägre risker
Du kan mildra effekten jogging på en hård yta som betong har på din kropp genom att landa på framkanten i stället för dina klackar. Landning på hälen intensifierar chocken och skapar ett kontraproduktivt avbrott för att vidarebefordra rörelsen. Att landa på framfoten, flytta vikten på bollen på foten och låta hälen bota marken innan den snabbt flyter upp mot skinkorna minskar hårda stötar på hälen. Luta framåt när den upphöjda foten svänger fram som en pendel, och behåll korta steg.
Dra framåt, tryck inte
Korrekt inriktning av överkroppen när du joggar på betong använder din energi mer effektivt. Stå högt och lut dig framåt genom din kadens och låt tyngdkraften dra dig framåt genom att hålla dina steg kort. Bestäm din steg genom att luta dig framåt utan att böja i höften. När du känner att du är på väg att falla fram, steg fram med din svängfot och landa på din framsida. Denna "dra" -rörelsen mot att man trycker ner betongen minskar markpåverkan och driver dig framåt i motsats till att du driver upp och ner.
