Som en man innehåller dina reproduktionsorgan dina testiklar och din penis. Dina testiklar producerar spermier, och din penis möjliggör urinering och samlag. Hälsoproblem som kan påverka dina reproduktionsorgan innefattar epididymit eller inflammerade testiklar, testikelcancer och infertilitet, vilket påverkar en av sex par, enligt American Dietetic Association. En näringsrik, balanserad diet kan hjälpa till att förhindra eller hantera dessa villkor och din allmänna hälsa.
Fullkorn
Ät gott om hela korn. Alla korn ger glukos, vilket är din kropps viktigaste kostkälla för energi. Till skillnad från raffinerade korn har hela korn inte avlägsnats av värdefull vitamin-, mineral-, fiber- eller proteinhalt under matförädling. Som lågglykemiska livsmedel har de en mild inverkan på ditt blodsocker. Onormalt högt blodsocker skadar nerverna som styr blodflödet i din penis, enligt Wahida Karmally, näringsdirektör vid Irving Center for Clinical Research vid Columbia University Medical Center, vilket ökar risken för erektil dysfunktion. (Se Referenser 2) Ojämlikhet i blodsocker ökar också risken för typ 2-diabetes. För att undvika dessa risker, byt ut raffinerad mat, till exempel vitbröd och berikad pasta, med fullkornsprodukter, såsom havregryn, brunt ris, quinoa och luftpoppad popcorn.
Lean Protein Källor
Tofu är en stor källa till protein. Protein stöder mager tillväxt och reparation och stark immunfunktion. En diet rik på feta livsmedel, som röda och bearbetade kött, kan minska dina testosteronnivåer, enligt "The Male Body: An Owner's Manual" av Winston Caine och Perry Garfinkel. Att äta för mycket mättat fett ökar också risken för prostatacancer. Mager, proteinrika alternativ inkluderar fisk, skinnfritt vitköttfjäderfä, lågmjölkade mejeriprodukter, tofu, bönor och linser. Mjölk och yoghurt är värdefulla källor till vitamin D - ett näringsämne som hjälper ditt reproduktiva system och kroppsfunktion väl.
Frukt och grönsaker
Bär är höga i antioxidanter. Frukt och grönsaker ger stora mängder antioxidanter, inklusive C-vitamin, som stöder din kropps förmåga att motstå och läka av infektioner och sjukdomar. Brist på C-vitamin kan få din spermie att klumpa ihop, enligt ADA, som potentiellt minskar din fertilitet. Det kan också minska din risk att utveckla prostatacancer, enligt Cedar-Sinai University. Frukt och grönsaker, särskilt rik på vitamin C, inkluderar bär, kiwi, citrusfrukter, cantaloupe och tomater.
Livsmedel med Selen
Lax innehåller stora mängder selen. Män bör också lägga mat med selen till deras kost för reproduktiv hälsa. Selen aktiverar ett enzym, kallat selenoprotein V, som hittas exklusivt i testiklarna och bidrar till utvecklingen av friska spermaceller. Brasilien nötter, valnötter, brunt ris och räkor innehåller alla selen och tillsätter kyckling, fläsk, lax eller hälleflundra till din kost ökar också ditt selenintag.
