Push-ups är en stor överkropp och kärnövning. Bäst av allt, de behöver inte en dime eller ett gym medlemskap att utföra. De kan göras direkt hemma. Inom de senaste åren introducerades roterande push-up-barer till marknaden för att förbättra och lägga till variation för att utföra detta träningspassprogram. Genom att utföra push-ups med roterande push-up barer blir vanliga push-ups extraordinära push-ups.
Steg 1
Hitta ett öppet utrymme utan rubbning. Ställ de roterande tryckstängerna på marken vid något bredare än axelbredd.
Steg 2
Ta tag i handtagen med båda händerna samtidigt som du sträcker benen och lägger tårna på marken, undanstoppad under fötterna. Håll armarna förlängda och kroppen rak utan båge i ryggen eller saken i buken. Vrid handtagen så att knutarna vänder framåt.
Steg 3
Långsamt sänka din kropp mot golvet genom att böja armbågarna och vrida samtidigt knogarna utåt för att rotera staplarna. Håll kroppen rak och andas in medan du sänker kroppen mot golvet.
Steg 4
Pausa när bröstet bara knappt rör golvet och sedan sakta ut armarna och tryck tillbaka och samtidigt vrida knutarna inåt. Andas ut när du trycker tillbaka till startpositionen.
Steg 5
Pausa och upprepa för det föreskrivna antalet repetitioner.
Saker du behöver
- Träningsmatta eller handduk (tillval)
- Par roterande tryckstänger, som Perfect Push-Up
tips
- Roterande push-up handtag ger variation och innovation till utförandet av standard push-ups. Precis som vid regelbundna uppskjutningar kan handtagen flyttas till olika bredder, till exempel bredare än axelbredd eller närmare, för att förändra träningen. Om du har svårt att utföra uppdrag i full kropp, prova dem med knäna böjda och på golvet. En träningsmatta eller handduk placerad på marken för att kudda knäna kan vara önskvärt.
varningar
- Som med något träningspass, sök alltid läkare för att se om du är frisk nog att delta. Vid användning av roterande tryckstänger, var noga med att välja ytor utan skid, t ex mattor, golv eller betong.
