Total Gym - och andra "glideboard" -övningsmaskiner - tenderar att fokusera på övre kroppsövningar: Du sitter på maskinens vadderade glidbord, använd sedan kablar som löper genom remskivor för att flytta glidlisten upp och ner en uppsättning lutande skenor . Men om du har en ankelbandsfästning eller en squatplattform på din Total Gym, kan du göra flera benövningar som också riktar dig mot din rumpa.
Hip Extension Övningar
Det bästa sättet att involvera dina ryggmuskler i en Total Gym-träning är med benövningar som innehåller höftförlängning: Tänk squats, sidklättror och sprinterstart. Du kan också göra främre lungor och omvända benkronor.
Höftabduktion
Om du har ett fotled för din Total Gym, kan du också utföra höftflykt för att arbeta med dina gluter. Byt ut ett handtag ut för fotledsmanschetten och sitta på glidbordet, mot toppen av skenorna. Placera din fotled i fotledsmanschetten, håll kvar det kvarvarande handtaget i din andra hand och sväng ditt ben till sidan för att dra glidstången uppför skenorna.
