När du kör, placerar du otroliga mängder av belastning på din nedre del av ryggen genom att ständigt krossa dina fötter mot marken. Flera faktorer leder till smärta i ryggen, inklusive missbildning i skelettet, kärnstyrka och skor. Ryggsmärta betyder ibland ett allvarligt problem, och du bör söka råd från en betrodd medicinsk specialist om du upplever svår smärta.
Skelett missbildning
Något som är så enkelt att ha en kort tå eller platta fötter kan skapa problem genom att ta bort kroppens naturliga förmåga att absorbera chock genom fotens fotbåg. Dessa problem inleder extrem fotpronation, vilket kan skapa deformiteter som att förkorta ett ben eller orsaka att det roterar inåt. Den obalans som skapas av denna missbildning kommer att orsaka allvarlig smärta i din nedre del av ryggen genom att orsaka att bäckenet snedställs, vilket gör att ryggraden är krökt obehagligt. Ett snabbt besök hos din läkare kan avgöra huruvida skelettet missbildning ger upphov till ryggmärgs smärta.
Kärnstyrka
En annan vanlig orsak till smärta i ryggen är att du inte utvecklar din kärnstyrka tillräckligt för att stödja ryggen när du kör. Löpning, utan kompletterande kärnstyrksuppbyggnadsövningar, utvecklar dina muskler ojämnt. När du funderar på hur du tänder upp dina hamstrings också resulterar kombinationen i ryggsmärta. Att hitta en träning som bygger din kärnstyrka ger omedelbar lättnad för många människor.
Ischias
Den sciatic nerven löper från slutet av din rygg till dina fötter och kommer att orsaka smärta i din nedre delen när du klämmer fast. Ett betecknat bäcken, trycket på en skiva eller till och med en degenererad skiva knyter din sciatic nerv. Denna allvarliga irritation kräver medicinsk diagnos och behandling för att reparera roten på din ischias. I vissa fall klämmer en muskelspasma i nervkärlen, och din läkare kommer helt enkelt säga att du slutar springa tills muskeln slutar flarra upp.
Skodon
Förvånansvärt är det få nya löpare som tittar på deras skor när de upplever smärtor i ryggen. När du börjar springa, använd tid på att se vilka strumpor passar din fot bäst, vilket par skor stöder din fot bäst och även om du behöver extra stöd från en insole speciellt utformad för dig. Byte av skodon kan lindra flera typer av ryggsmärta.
Hållning
Din hållning både under körning och under din stillestånd påverkar din nedre del. Om du undersöker världens bästa artister kan du se att de bär sig i samma hållning om de kör eller står stilla. Med tiden håller dina axlar avrundade och huvudet slumpat framåt, skrålar ditt bäcken och skapar kronisk rygg i ryggen. Korrekt hållning inkluderar att du har axlarna upp och ner och dina öron är anpassade till axlarna, vilket lindrar trycket att ha din ryggradskurva för att matcha din "oregelbundna" hållning.
