Stress och ilska går ofta hand i hand. När dina stressnivåer stiger, så gör dina nivåer av frustration och spänning. På samma sätt kan represserad eller okontrollerad ilska orsaka förvärring och stress. Om du tror att du har problemhantering ilska och stress i ditt liv kanske du vill överväga att se en rådgivare. Effektiv hantering av din ilska kräver en kombination av stress- och ilskahanteringsövningar. Du kan själv lära dig dessa tekniker eller diskutera dem med din terapeut för maximal nytta.
Motion
Fysisk träning är en av de mest effektiva metoderna för att minska ilska och stress, enligt författaren Vicki L. Schutt i sin bok "Hur man effektivt styr din ilska". Fysisk träning ger dig möjlighet att släppa dina känslor, speciellt om du känner som om du ska explodera. Dessutom kan träning bidra till att minska stressnivåerna genom att öka kroppens produktion av endorfiner, som är naturliga "känsla-bra" neurotransmittorer som främjar känslor av välbefinnande. Nästa gång du känner dig stressad eller arg, försök att gå en tur eller en promenad.
Reframing övning
Reframing är en mental teknik som används för att diffundera fientliga känslor och ilska, enligt författaren Richard West och Lynn H. Turner i sin bok, "Understanding Interpersonal Communication: Making Choices in Changing Times." Det hjälper dig genom att ändra din attityd om en viss situation och ändra rammen runt den så att du kan se den i ett mer positivt, produktivt ljus. Skriv ner dina negativa, arga känslor i två dagar. Varje gång du upplever en negativ eller arg tank, skriv ner den. I slutet av dessa två dagar, se om du kan märka ett tema i dina tankemönster. Kanske finns det en allmän känsla eller ett behov som inte uppfylls. Ta en av de negativa, arga tankarna du har skrivit ner och försök att räkna ut ett positivt eller produktivt motargument. Om du till exempel har skrivit "Jag hatar alla" eller "Alla är ute för att få mig", kan du tänka, "Alla har dåliga dagar, andra har också problem." Denna övning är till stor hjälp om du kan diskutera dina reaktioner med en terapeut eller en betrodd vän.
Djupandning
Djupa andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, ta dig tid och hjälpa dig att få kontroll över dig själv och situationen du befinner dig i. Djup andning kan minska stress och ilska genom att fokusera ditt sinne på kroppsliga känslor istället för negativa, flyktiga tankar . Enligt University of Maryland Medical Center kan djupa andningsövningar hjälpa din kropp att slappna av sig själv. Sitt i en bekväm stol eller lägg dig ner. Placera en hand i magen och stäng dina ögon. Inhale och fokusera på att fylla ditt magområde, sedan ditt bröst, med andetag. Paus och andas långsamt. Fortsätt andas på detta sätt tills du känner dig lugnare och mer avslappnad.
Progressiv avkoppling
Progressiv avkoppling är en teknik som kan lindra stress, ilska och spänning. Enligt University of Maryland Medical Center utförs denna övning bäst. Du spänner medvetet och slappnar av de stora muskelgrupperna i din kropp. Stäng dina ögon och spänna dina tår och fötter i några sekunder och släpp sedan. Därefter spänna dina kalvar och benen och släpp sedan. Fortsätt töjning och slappna av dina muskler tills du kommer till ditt huvud. När du spänner och slappnar av varje muskel, andas djupt och låta ditt sinne fokusera enbart på de fysiska känslor du upplever.
