Med cykling, löpning och simning på träningspasset, tror du att du bara inte har tid för styrketräning. Men om du vill vara en framgångsrik idrottare har du inte råd att hoppa över det. Styrketräning håller dig hälsosam och bygger kraft i de muskler du lägger genom ringsignalen vid varje träningspass.
CrossFit erbjuder ett snabbt och smutsigt sätt att passa i styrketräning med roliga, utmanande träningspass (eller WOD) och en samhällsstämning. Att använda CrossFit för att fokusera på styrka och kraft, för att identifiera muskulösa obalanser och att finpudsa rätt form kan gynna en triathlete.
Nyckeln är att använda den intelligent i din träning. Förplikta dig själv att CrossFit huvudsakligen under lågsäsong. Få hjälp av en utbildad tränare, eftersom CrossFit inte är något som en triathete borde göra i sitt eget garage.
Maximera CrossFits enkelhet
En av CrossFit's allures är dess enkelhet. Förflyttningarna, eller övningarna, är baserade på klassisk styrketräning - knebbyar, deadlifts och push-ups. Du gör dessa med tunga vikter och ofta explosivt, vilket givetvis bygger styrka - något saknas ofta.
Cykling, löpning och simning i timmar ökar din uthållighet, men har sina gränser i byggkraft. CrossFit-rörelser, som kettlebell swings och sprints, ger den här saknade länken.
En triathlete drar nytta av att lägga in en eller två 30-minuters WOD i sin veckovisa behandling. Men dessa träningspass bör inte fokusera på att imponera på dina kolleger CrossFitters. Regera i din konkurrenskraftiga karaktär. Erkänn dina gränser, dina svagheter och dina prioriteringar. Du är på CrossFit för att maximera triathlon träning, för att inte vinna CrossFit-spelen.
Använd CrossFit för att bygga funktion
För att gynna din sport, fokusera på mekaniken för varje rörelse. En certifierad CrossFit-tränare kan hjälpa dig att avgöra om du knän böjer ut under en squat, som till exempel pekar på svaga inre lår och yttre höfter. Svaghet i dessa muskler påverkar din kör- och cykelmekanik och kan leda till skada övertid samt förhindra din prestation.
Använd CrossFit sparsamt för att stödja tri träning. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images En uppskjutning som görs med en svag rygg och alltför bred vapen visar att du måste arbeta med kärnstyrka, vilket gynnar alla tre discipliner och axelstabilitet för att simma.
Dessa obalanser blir särskilt märkbara när du lyfter på den nivå och intensitet du gör i en WOD. Din tränare ska sedan hjälpa skräddarsydda WODs att ta itu med dessa svagheter. Du borde ha en Varför bakom varje CrossFit-session slå inte bara dig själv för att alla andra är.
Bygg kraft i lågsäsongen
CrossFits funktionella drag, som burpees, pull-ups, 400 meter sprints och kettlebell swings, kan bygga din förmåga att driva din fart och kraft på kör och cykel.
Men använd CrossFit främst under lågsäsongen, vilket för de flesta i Nordamerika är hösten och vintern. CrossFit ersätter inte ditt behov att simma, cykla och springa; det ökar det. På hösten och vintern spenderar du mindre tid ute på din cykel eller på spåret. Två- till tre timmars körningar och åkattraktioner behöver inte ske året runt, men bygga bara upp till en händelse. Så, under lågsäsong kan rasspecifika prep-träningar ersättas med kraftbyggnaden möjlig med CrossFit.
Offra inte rasspecifika träningspass. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images Men när racesäsongen närmar sig är det viktigt att du anger dina träningspass till dina triathlon mål. Dina CrossFit-träning kan komma att bli en gång per vecka, om du gör dem alls.
Dessutom ger CrossFit högintensiv natur dig en större risk för skada, något du definitivt inte vill ha när du har en stor händelse som hotar. CrossFit kan också lämna dig ganska öm i dag eller två efter en session. Detta kan hindra rasspecifik träning, så igen, behåll dessa CrossFit-träningspass till ett minimum när du har en händelse i horisonten.
