Fitness experter rekommenderar ofta att blanda upp det när din kropp har blivit vana vid din träningsrutin, och du ser inga resultat längre. Dieting kan likna att din kropp blir van vid en viss mängd kalorier och justerar din ämnesomsättning i enlighet därmed. Genom att växla mängden kalorier du konsumerar, kan en teknik som kallas kaloricykel hålla din kropp gissa - och bränna kalorier.
Blanda det
Kalori cykling består av att äta en måttlig mängd kalorier på en dag och begränsa nästa. Alternativa mängder kalorier som konsumeras kan ofta ge dig bättre resultat än kalorier som begränsar varje dag. "... eftersom det inte finns någon kvarhållen kaloribegränsning, anpassar din kropp inte sin metabolism eller börjar kataboliserar magert muskelvävnad som det skulle på en långvarig kalorifatt", enligt NutritionData.
fördelar
Att slå en balans mellan dieting och njuta av livet kan vara svårt. Med kalori cykling kan du njuta av mat eller rätter som du normalt inte kan njuta av på en vanlig kost och fortfarande ta hand om din kropp. Målet är att konsumera samma mängd kalorier per vecka som du skulle på en diet med lågt kaloriinnehåll, men med alternerande hög- och lågkaloridagar.
överväganden
Det finns en punkt där begränsningar av kalorier kan vara ohälsosamma. Det lägsta rekommenderade kaloriintaget för kvinnor som anges av National Institutes of Health är 1200 kalorier per dag. För män är det lägsta rekommenderade intaget 1 500 kalorier om dagen. Undantaget från dessa riktlinjer är om du är i ett medicinskt övervakat program.
Varning
Kalori cykling är inte för alla. Vissa människor är inte bra kandidater för kaloricykler, som hypoglykemiker och gravida kvinnor. Konsultation med din läkare är det bästa sättet att avgöra om denna typ av kost är kompatibel med din övergripande hälsa. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram eller diet.
Expert Insight
Förutom att bryta din monotona dieting rutin och fortfarande tillåta dig att behålla eller gå ner i vikt, kan kalorier cykling ha några andra anmärkningsvärda hälsofördelar, liksom förbättring av insulinresistens, saktar mitokondriell åldrande och reducerar oxidativ skada, vilket noteras av NutritionData.
