Våra leveranser av humant tillväxthormon, eller HGH, minskar när vi åldras. Denna förlust är förknippad med vissa tecken på åldrande, såsom en långsammare metabolism, mindre muskel och mer fett. Yoga U-webbplatsen föreslår att yoga kan hjälpa till att bekämpa effekterna av lägre HGH-nivåer, men endast om du tillämpar intervalltreningsteknik för din yoga-träning eller kombinerar den med intensiva utbrott av mer traditionella träningsformer.
HGH, Somatopause och Yoga
Din hypofysen producerar HGH och utsöndrar den i blodet efter träning, som svar på stress och under sömnen. Vanligtvis producerar du det mesta under natten. Grupperna som huvudsakligen berörs av att droppe HGH är män och kvinnor över 45 år. Du har nog hört talas om klimakteriet, men det finns också "somatopause", som träffar både män och kvinnor. Detta är den så kallade "medelåldersspridningen" som orsakas av nedgången i tillväxthormonivåer (GH). Övning är det bästa sättet att öka droppe HGH-nivåer och yoga har fördelen att du reducerar dina stressnivåer och tillhandahåller poses som använder kombinerade muskelgrupper. Denna muskelanvändning är en viktig faktor vid naturlig HGH-produktion.
Intensiv Yoga
För att använda yoga för att öka dina HGH-nivåer, måste du träna det intensivt för att komma andas och använda dina "superhurtiga" muskelfibrer, enligt Yoga U. Intervall-träningstekniker som alternativt vilar med intensiv aktivitet hjälper HGH-nivåer . Du kan använda detta i yoga genom att växla en 20-minuters serie långsamma, stressavlastande poser som Apanasana, Cobbler's poses och Savasana med flera Surya Namaskar, eller Sun Salutations, till exempel på hastighet. Som ett alternativ till en snabb Surya Namaskar, hoppa från framåtböjningen utspelar Uttanasana i Chaturanga och därifrån till Downward Dog och tillbaka till Uttanasana för en HGH-boostande yoga rutin. Du kan behöva bygga upp den intensiva delen av din rutin, men syfta till att göra det snabbt nog för att komma andan. När du utvecklas kan du öka den tid du spenderar på de intensiva intervallerna.
Yoga Plus Anaerob Övning
Alternativt föreslår Yoga U att du byter ut en avslappnad yoga-övning som betonar stretching med korta sprängningar av cykling eller sprintning för en fördelaktig effekt på dina HGH-nivåer. Typiskt varar dessa utbrott mindre än 20 minuter. Om du till exempel har en träningscykel, värm upp i tre minuter och sedan pedal så fort du kan i 30 sekunder. Återgå till en måttlig takt i 90 sekunder och upprepa sedan din intensiva tramp- och återställningsperiod cirka sju gånger.
Hälsoskydd: Håll det naturligt
HGH-tillskott är allmänt annonserade. Att bekämpa effekterna av minskad HGH-produktion på naturliga sätt, såsom yoga och anaerob träning, är det föredragna alternativet och mindre sannolikt att du får problem på lång sikt, eftersom ett Harvard Health-nyhetsbrev "Tillväxthormon, idrottsförmåga och åldrande" pekar ut . Det står faktiskt att studier visar att användningen av kosttillskott som ersätter andra hormoner som avtar med åldern, såsom östrogen och testosteron, orsakar mer skada än bra.
