När hjärtat är på din träningsplan, spelar det ingen roll om du gör det träning på morgonen eller kvällen - åtminstone när det gäller långsiktig prestanda. En studie från 2012 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research rapporterar att effekten av tid på dagen på aerob prestanda är obetydlig.
Tid på dagen gäller styrka, flexibilitet och kraftutbildning. Senare på dagen är din kroppstemperatur varmare och du upplever övning för att bli lättare, särskilt när den består av de riktigt svåra hissarna på gymmet.
Så vad gör några människor nästan religiösa om sina morgonrutiner? Mycket av det har att göra med preferens, men de kan också vara mer benägna att vara fast beslutna att hålla sig till en träningsplan. Om du gör din cardio första sak på morgonen är du mer sannolikt att få det gjort innan dagen blir bättre av dig.
Fördelar med en morgonrutin
Nr 1 beror på att många människor tränar på morgonen är att garantera att det händer. En arbetsdag som går sent, frestande inbjudningar till happy hour, efter skolaktiviteter eller enkel förlust av motivation är mindre benägna att komma i vägen för din kaloribränsande rutin. Att arbeta på morgonen gör att du är mer benägna att hålla konditionen i det långa loppet.
Om det är din vana att vakna på morgonen och få dina 30 minuters kardio färdig, kan du också känna sig mer nöjd. Många känner sig föryngrade efter en snabb promenad eller ett varv och är redo att träffa sin dag.
Morning cardio har också sina fördelar om du tränar för en viss händelse, till exempel en 5K eller en lera. Dessa händelser tenderar att ha tidiga startar. När du tränar på morgonen förstår du din kropp för att vara beredd att utföra på en liknande tid så att du är redo för rasdagen.
På morgonen har du inte mat för att träna. Kvällskort som händer efter en burrito lunch eller garlicky pasta middag kan bli besviken av upprepningar av dessa läckra förrätter. Morning pre-workout mat består vanligtvis av relativt milda, högkarbonmat, såsom en banan eller en vanlig rostad bagel. Du kommer att dra nytta av energin i maten utan några potentiellt offensiva matsmältnings konsekvenser.
Aftonövningseffekter
Om du slår en för många gånger för att göra det till gymmet, förtvivla inte. Kvällskortet bränner fortfarande kalorier och kan bara känna sig lättare. Ditt hjärta och muskler är redan varmare och mer förberedda för träning än de är på morgonen. Det innebär att du spenderar mindre tid (men inte tid) värmer upp och har lägre risk för skada.
Nighttime erbjuder högre prestanda potential. Fotokredit: FOTOKITA / iStock / GettyImages Om du har varit försiktig med att äta bra under dagen och inte tar in en alltför fet eller kryddig lunch eller pre-workout mellanmål, är du också bättre drivas för kardio på kvällen.
Vetenskapsmän trodde en gång att kvällskortet skulle hålla dig hela natten - men 2014 research00045-8 / abstract) publicerad av National Sleep Foundation fann att det bara inte var sant. Övning när som helst på dagen förbättrar sömnkvaliteten enligt mer än 1000 respondenter i stiftelsens studie.
Om du har en intensivintervallträningskortssession på kran kan du till och med vara bättre att spara den tills senare på dagen. Intensiv träning med hög intensitet innebär växelverkan av mycket intensivt arbete som utförs med 90 procent eller mer av din maximala hjärtfrekvens med korta vilopauser. Eftersom din kropp är varmare och bättre drivs, kommer du sannolikt att få mer ut ur denna session om den utförs på kvällen.
