När du börjar cykla, vill du bli bekväm med din cykel innan du oroar dig för din hastighet. De första veckorna av ridning, arbeta med att justera din cykel för att hitta din idealiska cykelposition. När du väl har tröst, arbeta för att gradvis öka din takt. Använd tidsbegränsade körningar och cykelhastighetsmätare för att uppskatta din hastighet på en cykel.
Funktioner
Enligt Road Bike-webbplatsen är en nybörjarnivå på 14 km / h normalt tillräcklig för en cyklist. Du kan uppnå denna hastighet omedelbart, eller du kan behöva några veckor för att bygga upp uthållighet. Om du är ny att cykla, arbeta med att köra i stadig takt med några korta intervaller med en mer utmanande hastighet, som 14-15 mph.
typer
NutriStrategys hemsida kategoriserar ridning i hastigheter från 14 till 15,9 mph som en kraftig takt. Hastigheter över 16 mph anses vara mycket kraftfulla när du cyklar. En lätt takt skulle vara 10 till 11,9 mph medan en måttlig takt kategoriseras som 12 till 13,9 mph. Om du är nybörjare, börja i lätt eller måttlig takt och köra i hastigheter mellan 10 och 14 mph.
överväganden
Din nuvarande träningsnivå och de typer av cykelturer du planerar att göra hjälper dig att bestämma en lämplig takt. Till exempel, om du är atletisk, kan en takt på 15 km / h känna sig bekväm. Dessutom kan korta åkningar ske i snabbare takt, som 15 mph och över. Endurance ryttare som är nya att cykla kan få svårt att bibehålla denna takt under långa perioder.
effekter
Du kommer att bränna en betydande mängd kalorier om du börjar cykla vid 15 mph. Enligt NutriStrategy kan en 155-pund individ förvänta sig att bränna cirka 704 kalorier per timme medan man kör i denna takt. Om du känner dig mer bekväm i en måttlig takt på 12 till 13,9 mph, och du väger samma mängd, bränner du i genomsnitt 563 kalorier per timme.
