Många kvinnor i alla graviditetsfaser kan säkert gå på måttliga höjder på 5000 meter eller mindre med liten risk för komplikationer. Men när man vandrar i högre höjder måste gravida kvinnor ta hänsyn till tre faktorer: höjd, acklimatisering och ansträngning. Alla tre faktorerna spelar en avgörande roll för att bestämma mor och barns säkerhet.
Höjd över havet
Det har förekommit få studier om gravida kvinnor och höjderna på kvinnan och fostret så det finns ingen vetenskaplig konsensus om vad högsta höjden är för vandring under graviditet. Däremot rekommenderar vildmarkläkaren Dr. Paul Auerbach att gravida kvinnor inte vandrar någon högre än 12 000 fot, eftersom blodsyrmättnadsmätningen är relativt väl underhållen upp till en höjd av 10 000 till 12 000 fot. En gång över 12 000 fot sjunker blodsyrernivåerna snabbt och minskar syreförrådet till barnet.
Acklimatisering
Det är inte möjligt att förutsäga hur någon, inklusive en gravid kvinna, ska reagera på höjd, det finns några allmänna riktlinjer att följa för att minska obehag och minska risken för bergsjuka. Det säkraste sättet att vandra på höjden är att acklimatiseras till den höjden innan man utför en ansträngande aktivitet för vandring. Håll dig vid din initiala höjd med liten eller ingen aktivitet under de första tre dagarna så att din kropp kan anpassa sig till det lägre syre- och atmosfärstrycket. Håll dig välhydrerad. När du börjar vandra, gå långsamt och stiga inte över 1000 fot per dag när du är över 10 000 fot.
Ansträngning
Medan träning anses vara till nytta för mamma och barn under graviditeten är det klokt att undvika tung ansträngning under vandringen. Gå i en lätt och bekväm takt och sluta att ta frekventa vilar och höja dina fötter. Om möjligt, bär endast minsta förnödenheter, såsom mat, vatten och kläder, i en ryggsäck för att resa så lätt som möjligt.
Andra överväganden
Se till att du har en noggrann kontroll med din läkare innan du vandrar på höjd för att bekräfta att din graviditet inte är i fara. Dessutom ska du ha en akutplan om du behöver läkarvård, särskilt om du befinner dig i ett avlägset område. Den här planen bör omfatta akutkontaktinformation och snabbvägar till närmaste sjukhus.
