För människor som rutinmässigt äter en mängd kött, grönsaker, spannmål och andra hela livsmedel, kan det vara nödvändigt att komplettera med ett multivitamin. Men om du är som de flesta amerikaner kan ett multivitamin hjälpa till med att fylla i luckorna kvar efter ofullständig näring. Populär hos barn erbjuder gummy multivitaminer ett sätt för krämmande ätare att få fördelaktiga vitaminer och mineraler. Men för kvinnor som föredrar gummy vitaminer finns det några överväganden att tänka på.
Må inte träffa RDA
I en artikel från 2013 i Waterloo Cedar Falls Courier uppgav dietist Mary Steffensmeier att ett populärt märke av gummy multivitamin erbjöd mindre än hälften av vitamin C, E, B-6 och B-12 som den jämförbara tuggbara sorten. Gummy tillsatser som innehåller fiskolja kan ytterligare sakna märket - de flesta produkter erbjuder mindre än en femtedel av fiskoljan och en tiondel av omega-3-fettsyrorna som föreslås för dagligt intag. Denna trend är liknande för gummy multivitaminer som marknadsförs för kvinnor. När du väljer ett multivitamin - gummy eller inte - leta efter ett varumärke som erbjuder 100 procent av den rekommenderade kosttillskottet av viktiga vitaminer och mineraler.
Ofta levererar inte mineraler
Din gummy multivitamin kan sakna rätt mängd viktiga vitaminer och mineraler, men det kan också lämna andra ut helt. Många spårmineraler som selen, mangan, krom och vitamin K är ofta uteslutna från gummy multivitaminer på grund av smak och konsistens. Dessa föreningar kan vara viktiga för kvinnor med anorexi, Crohns sjukdom eller andra sjukdomar som påverkar kosten, även om de finns i olika livsmedelskällor. Steffensmeier varnar för att järn och kalcium är två andra mineraler som ibland är undantagna från gummy multivitaminer - men de är två av de viktigaste tillskotten för kvinnor. Järn kan speciellt förändra smaken och strukturen hos gummy multivitaminer och är oförenlig med andra föreningar som omega-3-fettsyror.
Innehåller kemiska tillsatser
Gummy multivitaminer kan oskärpa linjen mellan hälsotillskott och behandling, men med extra smak kommer socker, konstgjorda färgämnen, konserveringsmedel och kalorier. Medan traditionella multivitaminer innehåller några bindande ingredienser såväl som skaldjur eller soja - källan till många vitaminer och mineraler - gummy vitaminer kräver kemikalier för att skapa den populära sötma och konsistensen. För kvinnor kan ytterligare kalorier vara en oönskade bieffekt av dessa kosttillskott. Och om du har en känslig mage kan ovanstående konstgjorda ingredienser orsaka mer skada än bra. Gummy multivitaminer kan vara små, men tandläkaren Mary Hayes berättade för USA idag 2007 att de kan bidra till kaviteter och andra dentala sjukdomar på grund av deras socker och klibbighet.
Överdosering Potential
Alla multivitaminer utgör en risk för överdosering. Men på grund av den suckariska smaken av gummy vitaminer, kan du vara mer benägna att äta extra portioner av detta candylike-tillskott än du skulle vara att svälja ytterligare hästpiller. Många ingredienser i gummy multivitaminer kan orsaka negativa effekter när de tas över de rekommenderade doserna. Enligt National Institutes of Health kan du uppleva illamående eller diarré från stora mängder vitaminer A, C och D. Vitamin B-3 kan orsaka ett kliande hudtillstånd som kallas niacinflush, även om denna effekt är tillfällig. Viktigast, om du tar ett märke av gummy multivitamin som innehåller kalcium eller järn, utan omedelbar medicinsk behandling kan en överdosering vara dödlig.
