Trettio dagar riktade viktminskning är ett stort företag som kräver tid, ansträngning och planering. Det är dock inte omöjligt, och det behöver inte vara svårt. Du kan uppnå de resultat du letar efter genom att följa ett väl utformat program för motion och nutrition, kompletterad med hydrering, stretching och adekvat återhämtning.
Äta rent
Hoppa över bearbetad mat och skräpmat. Ingen viktminskning plan kan lyckas utan ett stort fokus på hälsosam kost och enkelhet hjälpmedel framgång. Välj mat från din mataffärs yttre gångar - helt naturligt och obearbetat - och hoppa över skräpmat och godis. Basera dina måltider runt kvalitetsproteiner, hälsosamma fetter som avokado och olivolja, frukt och grönsaker. Överväga inte det! En bra tumregel för hälsosam kost: Om en mat har mer än fem ingredienser, eller om du inte kan uttala de flesta av dem, skicka den vidare.
Kommit till 30 dagars övning
Blockera din träningstid och hålla fast vid ditt schema. Konsistens är mer än hälften av viktminskningstriden. Budget tillräckligt med tid varje vecka för att slutföra fyra eller fem utmanande träningspass, vardera upp till en timme, och missa inte en session. Varaktighet och svårighet beror på din konditionsnivå, men du bör vara trött, svettig och kanske lite öm nästa dag. Du kommer att vilja fortsätta "aktiv vila" som att gå, yoga eller lätt vandring de andra två till tre dagarna varje vecka för att vara aktiv men inte lägga för mycket stress på din kropp.
Sätt att bli svettig
Din 30-dagars plan ska innehålla styrka och kardiovaskulär träning. När det gäller att träna är variationen kung: Den utmanar din kropp och förhindrar tristess. Blanda cardio-arbete som att springa, cykla eller simma med styrkaövningar, inklusive squats, situps, pushups och lunges. När du har en solid grund, eller om du redan är i form, lägg till mer komplexa övningar med kettlebells, dumbbells och barbells. Dansklasser, utomhusaktiviteter, tennis och rodd är bra sätt att träna. Oavsett din smak handlar de här 30 dagarna om att du konsekvent utmanar dig själv.
Återställ Smart
Hydrering och sträckning är kritiska återvinningsverktyg. En månad hårda träning kan slå upp din kropp, speciellt om du inte har tränat regelbundet. Hydrating korrekt före, under och efter träning hjälper till att cirkulera nödvändiga vätskor, vitaminer och mineraler. Efter träning kan du få ett bra boost av elektrolyter utan tillsatta sötningsmedel av förpackade sportdrycker genom att tillsätta citron eller limejuice till ditt vatten. Stretching efter varje session hjälper också dina muskler att återhämta sig, så att du kan trycka hårt nästa gång du träffar gymmet.
