Magnesiumcitrat är en kompletterande form av magnesium, och du ska ta det med mat eller kort efter att ha ätit. Att svälja magnesiumcitrat på tom mage kan leda till diarré och andra typer av matsmältningsbesvär, enligt MayoClinic.com. Tala med din läkare innan du börjar ta kosttillskott och fråga vilka typer och doser som är bäst för dig. Låt honom veta om du upplever en upprörd mage eller andra biverkningar med kosttillskott.
RDA och hur man tar tillägg
Mängden magnesiumcitrat du behöver på en dag beror på ditt kön, liksom andra faktorer, och din läkare kan hjälpa dig att bestämma rätt dosering. Generellt sett är rekommenderad kosttillskott eller RDA av magnesium 270 till 400 mg för män och 280 till 300 mg för kvinnor, enligt MayoClinic.com. Ta ditt magnesiumcitrattillskott efter att ha ätit och samtidigt varje dag. Svälj pillen helt och bryt inte eller krossa om inte din läkare har tillåtit dig att göra det.
Övriga tillägg och källor
Magnesium kommer i andra kompletterande former, inklusive magnesiumglukonat och magnesiumlaktat. Tillsammans med magnesiumcitrat är dessa former det enklaste för din kropp att absorbera och använda. Några andra typer av magnesiumtillskott finns också i multivitaminer och laxermedel. Dessutom kan du överväga att prata med din läkare om att lägga till mer magnesiumrika livsmedel till din kost, såsom baljväxter, vetekli, bakade potatis, pistaschmuttrar, squashfrön, kli och klibbbröd. Detta kan hjälpa dig att möta RDA och eventuellt minska mängden magnesiumcitrat du behöver ta.
Försiktighetsåtgärder och överdosering
Magnesiumcitrat har potential att interagera med andra läkemedel du tar, till exempel antibiotika och de som används för att behandla högt blodtryck, så det är viktigt att berätta för din läkare om allt annat du tar. Medan sällsynta, andra mer allvarliga biverkningar av magnesiumtillskott inkluderar yrsel, rodnad och andningssvårigheter. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever dessa symtom. Om du tar stora mängder magnesiumcitrat kan det leda till en överdosering. Symptomerna på detta inkluderar dimsyn, snabb puls, kräkningar, andningssvårigheter och kraftigt lågt blodtryck. Sök även läkarvård om du upplever tecken på en magnesiumöverdos.
Ytterligare överväganden
Intag av en överskott av vissa ämnen kan sänka dina magnesiumnivåer i blodet, och det inkluderar koffein, alkohol, soda och salt. Att förtära dessa ämnen i stora mängder sätter dig i riskzonen för en brist, vars symtom innefattar ångest, sömnproblem, dålig nageltillväxt och hyperventilering. Tala med din läkare om dina kostvanor och låt henne veta om du ofta använder dessa ämnen. Detta kan ändra mängden magnesiumcitrat du behöver ta för att hålla sig frisk och förhindra en brist.
