Palming bollen, enligt basketens regler, är när du lägger handen under bollen och bär den medan du dribblar - ett brott mot reglerna. Men i avslappnad användning refererar det till att klämma och hålla bollen med en hand, ett lagligt drag som hjälper dig att hantera det med större förtroende. Borrar för att lära sig denna färdighet kommer att fokusera på att öka fingret och gripstyrkan.
Palm Slaps
Palmslaps utvecklar styrka i dina händer och grepp. Håll bollen i ena handen och slam den i den andra handflatan. När bollen slår din handflata, kläm den samtidigt så hårt som möjligt. Släpp den i din andra handflata. Kompletta 20 slag på varje hand.
Pushups på dina fingertoppar
Pushups på fingertopparna ökar fingerstyrkan. Från en uppskjutningsposition, stiga upp på fingertopparna. Behåll denna position med dina händer när du utför 10 pushups. Om det behövs, prova dem från knäna först.
Platta Pinches
Knippa kanten på en vägd platta i varje hand. Håll tallrikarna nere vid dina sidor och gå runt i gymmet. Börja med 10-pund plattor, och slå sedan upp det när styrkan utvecklas. Du kan också pressa flera 10-pund plattor mellan fingrarna.
Aluminium kan hålla
Förbättra greppstyrkan genom att klämma in viktiga aluminiumburkar. Fyll en tom 14-uns aluminium kaffekanna med stenar, muttrar och bultar. Ta tag i burken och håll den ut framför dig så länge du kan. Utför övningen på varje hand.
