Att stiga upp och ner på en stigare till rytmen av jamming låtar hjälper dig att hålla sig i form och hantera din vikt. En stegklass kan bränna allvarliga kalorier - exakt hur många du brinner i 20 minuter av klass beror på din storlek och intensitet. Tjugo minuter av någon kardiovaskulär övning, inklusive steg aerobics, är osannolikt att bränna tillräckligt med extra kalorier för att ge ett stort bidrag till viktminskning, men det kan avvärja viktökning.
Steg aerobic 101
Ett träningspass träningspass är inte så mycket annorlunda än andra träningsobjekt. En session består av att flytta med en grupp andra tränare, utföra rörelser som arbetar med musklerna samtidigt som du höjer din hjärtfrekvens - allt som är inställd på musik som valts för att stimulera dig och göra träningen roligare. Steg aerobic sessioner tenderar att lägga större vikt på att arbeta musklerna i dina kalvar, lår och bakre än många andra alternativ av golvbaserad dans aerobics.
Den största skillnaden är att använda ett steg - en plastplattform som du stiger eller hoppa på och av flera gånger under träningen. Steg kan vara 4 inches, 8 inches eller 10 inches high, noterar det amerikanska rådet på övning. Fler avancerade tränare kan välja det högre steget för att öka intensiteten.
Energifaktorer
Kalorier är ett mått på energi, på samma sätt som kilometer är ett mått på avstånd. Din kropp tar energi i form av mat och bränner den energin hela dagen. Om du konsumerar mer kalorier än du bränner, lagrar din kropp energin för senare användning. Om du brinner mer än du konsumerar, får din kropp den lagrade energin för att kompensera.
Redogör för variabler
Det är omöjligt att få en exakt bild av hur många kalorier du bränner i en viss träning. Faktorer som din personliga ämnesomsättning, lufttemperatur och tid på dagen ökar eller sänker din kaloriförbrukning för en given session. En kalorieräknare kan dock hjälpa dig att beräkna de kalorier som du bränner i genomsnitt under flera stegs aerobic sessioner.
Vad du bränner
Hälso-resurs webbplats Harvard Health Publications ger uppgifter om kalorier som bränns av aktiviteter som sträcker sig från längdskidåkning och sitter på soffan. Enligt Harvard Health kommer en 155-pund kvinna att bränna cirka 173 kalorier under 20 minuter av aerobics, beroende på hennes ansträngningsnivå. Tungare människor kommer att bränna mer kalorier. Lättare människor brinner färre.
Tänk på att förlora ett kilo fett, du måste bränna bort 3500 kalorier mer än du konsumerar. Om du äter tillräckligt för att bibehålla din vikt betyder det att även om du gör 20 minuters träningsflygning per dag - varje dag i veckan - kommer du att sjunka bara 0,3 pund. Gå lite längre de flesta dagar om viktminskning är ditt mål.
