Du kanske vill sätta dig ner för detta: Du behöver inte kunna springa - eller till och med gå - för att få en hjärtpumpande kropps-träning i hela kroppen. Om din rörlighet är begränsad på grund av sjukdom eller skada, kan du fortfarande hålla ditt hjärta och lungorna i god form och gå ner i vikt med stol aerobics. Gör övningarna tillbaka till rygg med så lite vila som du behöver för att hålla din hjärtfrekvens upp för de maximala fördelarna.
1. Stol mars
Få din kropp priming för mer intensiv rörelse med denna lätta sittande mars.
HUR GÖR DET: Sitt högt med ryggraden, foten platt på golvet och armarna vid dina sidor. Plocka upp din högra fot, lyft ditt knä mot bröstet, lägg sedan ner det och plocka upp din vänstra fot. Böj dina armbågar och pumpa armarna fram och tillbaka. Fortsätt i 60 sekunder till 2 minuter.
2. Sida till sida
Denna rörelse bygger lite värme och arbetar med armarna, magen och ytterlåren.
HUR GÖR DET: Sitt högt och utsträcka dina armar ut som en T. Öppna ditt högra ben ut till höger och böj dina armbågar och föra händerna i bröstet. Byta ben när du sträcker dina armar. Alternera fram och tillbaka i 60 sekunder till 2 minuter, plocka upp taket så fort du har rytmen nere.
3. Jumping Jacks
Detta är exakt samma rörelse som stående jumping jacks - utan det faktiska hoppet, förstås.
HUR GÖR DET: Börja med knä och fötter ihop och dina armbågar böjda, händerna i mitten av bröstet. Öppna dina armar ut i en bred V över huvudet, och öppna dina ben ut, tår på golvet. Ta allt tillbaka till centrum och upprepa i 60 sekunder till två minuter.
4. Figur Åtta
Denna roliga och flytande rörelse får verkligen hjärtfrekvensen och stärker axlarna och ökad rörelsefrihet.
HUR GÖR DET: Sitt högt med fötterna platta på golvet. Dra ut båda armarna rakt ut framför dig, palms ihop. Sväng dina armar ner till höger. Kom ner förbi dina höfter runt kurvan och slå dina armar upp och över din kropp. Soppa ner förbi dina vänstra höfter då och då igen. Fortsätt i figuren åtta rörelser i 60 sekunder till 2 minuter.
Gör dig redo att bryta en svett. Fotokredit: ElNariz / iStock / GettyImages 5. Cyklar
Detta är stolen version av den populära abs övningen vanligtvis gjort på golvet. Det bygger en bra svett och fungerar alla muskler i din midsektion.
HUR GÖR DET: Sitt högt och kopp dina fingrar bakom öronen. Lyft ditt vänstra knä, rotera din torso till vänster och ta din högra armbåge över för att röra ditt vänstra knä. Kom tillbaka genom mitten, höja ditt högra knä den här gången och föra din vänstra armbåge över för att röra. Upprepa flytten i 60 sekunder till 2 minuter.
6. sparkar och stansar
Kom i kampläge för detta intensiva kickboxing-inspirerade drag. Att använda dina ben och armar tillsammans tar mer ansträngning och får ditt hjärta att pumpa.
HUR GÖR DET: Sitt upp högt och sammandrag dina kärnmuskler. Stryk din högra knytnäve över din kropp, räta ut armen, när du sparkar ditt vänstra ben ut. Slå sedan din vänstra knytnäve över din kropp och sparka ut ditt högra ben. Fortsätt att växla i 60 sekunder till 2 minuter.
