Avokadoer laddas med friska fetter, vitaminer och mineraler. Overindulging i någon form av mat - inklusive avokado - kan dock leda till viktökning, fetma och till och med näringsbrist. Äta mat - även hälsosam mat - i måttlig takt är nyckeln till hälsosam vikthantering och minskar risken för sjukdom.
Viktökning
Eftersom avokadoerna är höga i kostfettfett ger 9 kalorier per gram jämfört med 4 kalorier per gram i protein och kolhydrater - att äta för mycket avokado kan packa på punden. En avokado ger nästan 30 gram dietfett och 322 kalorier. Den goda nyheten är att huvuddelen av fettet i avokado är hälsosamt, omättat fett. Men även friska fetter kan orsaka oönskad viktökning om du konsumerar dem i överskott.
Näringsbrister
Om du fyller på avokado får du inte tillräckligt med aptit att konsumera andra näringsrika livsmedel som utgör en balanserad kost. Även om avokado är rika på kolhydrater, fiber, dietfett, E-vitamin, vitamin K, niacin, vitamin A, kalium och folat, är de inte rik på protein och saknar andra väsentliga vitaminer och mineraler. Välj därför en mängd olika näringsrik mat när du planerar dina måltider - inte bara avokado.
allergier
Även om det är ovanligt, finns avokadoallergier och kan orsaka obehagliga biverkningar, speciellt när avokadoerna övertas i överskott. Enligt en fall- och granskningsartikel som publicerades i juni 2011 i journalen Allergi, Astma och Klinisk Immunologi kan en avokadoallergi orsaka wheezing, hosta, ödem och nasal stuffiness. Om du upplever några av dessa symtom efter att ha ätit avokado, försök klippa dem ur din kost för att se om dina symtom försvinner.
Avokado i Moderation
Även om äta avokados i överskott kan orsaka problem och obehagliga biverkningar, inklusive avokado - i måttlighet - i din kost kommer ofta hälsofördelar. Enligt forskning som publicerades i januari 2013-numret av "Nutrition Journal", hade människor som åt avokadoer högre intag av frukt och grönsaker, minskad konsumtion av tillsatta sockerarter, bättre övergripande kostkvalitet - och lägre kroppsindex, kroppsvikt och midja omkretsar än icke-avokadoätare.
