Running är en populär tyngdförlust övning men om du inte vet hur länge du ska springa och i vilken intensitet kan du inte se en förändring på skalan. Tjugo minuters körning brinner fet men du måste räkna ut din dagliga träning behöver nå dina viktminskningsmål.
Brinnande fett
Varje övning du gör, från att gå långsamt till sprint så fort du kan, kommer att bränna kalorier. Enligt American Council of Exercise kalorieräknare för fysisk aktivitet kommer en 150 pund person att bränna cirka 181 kalorier som kör i en takt på 5 mph i 20 minuter. Din kropp föredrar att bränna kalorier i form av kolhydrater, men när du har slut på tillgängliga kolhydrater kommer det att brinna fett. Om du är carb-berövad, kommer dina 181 brända kalorier att vara fettförlust.
Förlora tummar
Medan 181 kalorier kan verka som en signifikant kaloriförbränning måste du bränna 3500 kalorier för att förlora ett kilo fett. Om du syftar till att förlora ett kilo fett per vecka, måste du bränna 500 kalorier per dag. Det betyder att du måste springa nästan en timme i din 5 mph-takt. Du kan också öka intensiteten av din körning för att bränna kalorier snabbare. Kör i en takt på 8 mph, du kommer att bränna 306 kalorier på 20 minuter.
Presentera intervaller
Om du vill få det bästa valet för din buck, prova hög intensitetsintervallträning, HIIT, i 20 minuter. HIIT består av högintensiv träning, såsom sprintning, följt av längre intervaller med aktiv återhämtning, såsom vandring. En studie som publicerades i 2011 års utgåva av "Journal of Obesity" noterade att intervallträning är effektivare för att minska kroppsfett än andra typer av träning. En annan fördel för träning med hög intensitet är att det orsakar motion efter bränning, en fysiologisk effekt som får din kropp att fortsätta bränna kalorier i upp till 48 timmar efter att du har avslutat träningen.
överväganden
Börja alltid och avsluta din körning med en uppvärmning och svalna som en lätt jogging. Uppvärmningen ökar blodflödet och förbereder dina muskler för arbetet framåt. Den nedkylning kommer långsamt att återställa din hjärtfrekvens till dess före-träningstillstånd. Sträck dina muskler efter att du har svalnat för att minska muskelskador. Sluta springa omedelbart om du känner några plötsliga smärtor eller påfrestningar. Högintensitetsintervallet körs inte för alla. Tala med din läkare innan du börjar med kraftig aktivitet.
