Din kropp genomgår många förändringar när du antar en kaloribegränsad diet. Det använder sina butiker av energi för att bibehålla dig, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Men om du upplever långvariga känslor av trötthet när du följer en kaloridiet, måste du ändra ditt intag eller de typer av mat du konsumerar. Om din trötthet kvarstår, tala med din läkare eller nutritionist.
Totalt intag
En diet med lågt kaloribehov behöver ge tillräckligt med kalorier för att upprätthålla dig. Din kost ska inte dyka under 1500 kalorier om du är en kvinna med medelstorhet. För män är detta nummer cirka 1800 kalorier. Extremt restriktiva dieter kan få dig att gå ner i vikt snabbare, men till en kostnad för din hälso- och energinivå. En förnuftig kaloribegränsad diet understödjer mellan 1 och 2 kg. per vecka. I vissa fall kan läkare ordinera en extremt restriktiv diet av medicinska skäl. Du följer emellertid bara denna typ av diet i en vecka eller två, och under din läkares överinseende.
Övergångsfas
Lågkalorie dieter bör ha en övergångsfas där du lägger till mer kalorier för att behålla din hälsosamma vikt snarare än att gå ner i vikt. American Heart Association rekommenderar kvinnor att konsumera mellan 1600 och 2400 kalorier per dag, beroende på ålder, höjd och aktivitetsnivå. För män bör det totala dagliga intaget vara mellan 2000 och 3000 kalorier. I allmänhet behöver du mindre kalorier när du ålder, även om du gör samma mängd motion.
Typer av livsmedel
Inte alla kalori dieter innehåller mat som uppfyller dina grundläggande näringsbehov. Bearbetade och förpackade dietmat kan ha låga kalorier men saknar fiber, vitaminer och mineraler som ger dig energi. Om du känner dig trött när du sliter, skift din kost för att ge energi till mat. Bär, bananer, annan färsk frukt, grönsaker och gröna grönsaker har hög fiber, antioxidanter och vitaminer för att bibehålla dig. Eliminera näringsfattiga livsmedel som raffinerad mjölk kolhydrater, sötande godis och syrupiga kaffedrycker, juice och smaksatt vatten. Ät helkorn som amaranth, polenta, hirs, havregryn, helvete pasta och vildt ris för att ge energi till fiber.
Träning
Skärande kalorier är bara en del av ekvationen på en diet. För att gå ner i vikt och känna dig mer energisk, gör dagliga aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens. Inte bara bränner du kalorier, men du förbättrar din kardiovaskulära hälsa och skapar långsiktiga träningsvanor som i slutändan hjälper dig att behålla viktminskning. Börja med dagliga aktiviteter som trädgårdsarbete, klättra trappor, gå hunden och leka i parken med dina barn. När du blir mer passformad, lägg till en snabb promenad eller jogga och gör yoga sträcker för att bygga styrka.
