Trots de många kända positiva fördelarna med att sluta röka kan potentiell viktökning vara en fråga för de som tänker sparka vanan. Rökning ökar din ämnesomsättning, och när du slutar röka återgår din ämnesomsättning tillbaka till det normala. Tillfällig viktökning kan uppstå när du anpassar dig till bränna kalorier i en långsammare takt än du vant sig som rökare. Livsstiljusteringar kan hjälpa till att förhindra eller sakta viktökning när du slutar röka.
Nikotin
Nikotin i cigaretter ökar upp metabolism hos rökare. Nikotin i blodet metaboliseras och utsöndras snabbt från kroppen, så det tar inte lång tid för effekterna av nikotinbrist att bli uppenbara. Den ungefärliga halveringstiden för nikotin i blodet är två timmar. Det kan ligga kvar i upp till åtta timmar efter den sista cigaretten eftersom rökning har en ackumulativ effekt och representerar en multipel doseringssituation, förklarar American Heart Association.
effekter
Varje cigarett du röker omedelbart får din kropp att använda kalorier snabbare. Eftersom din metaboliska takt saktar när du slutar röka kan det bli ganska trögt i några veckor eller månader eftersom det anpassar sig till normala nivåer. Under denna period kan du faktiskt bränna kalorierna långsammare än genomsnittet, förklarar SmokeFree.gov, en webbplats publicerad av University of Southern Florida.
Viktökning
Viktökning är inte oundvikligt när du slutar röka. Att lägga på pund är vanligast under de första sex månaderna efter att ha avslutats. Cirka 50 procent av rökaren får mindre 10 pund när de slutar, medan cirka 10 procent sätter upp så mycket som 30 pund. Som en allmän regel är tyngre rökare lämpliga att lägga på mer vikt än lättare rökare när de kallar det slutar. Att känna sig hungrigare och kanske kräva mer högsocker, högfettiga mellanmål kan bidra till viktökning på toppen av en långsammare metabolism. Viktminskning kan inträffa när människor blir vana vid rökfrihet.
rekommendationer
Att få regelbunden motion och att äta en näringsrik kost som innehåller frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att avvärja övervikt när du anpassar dig till att bränna färre kalorier varje dag. Fysisk aktivitet kan också bidra till att minska abstinenssymptom i samband med att sluta röka, påpekar viktkontrollinformationsnätverket, en webbplats som publiceras av National Institutes of Health. Du kanske märker att du andas lite lättare under träning. Syfta i minst 30 minuter av aeroba aktiviteter som snabb promenad eller jogging de flesta dagar i veckan.
