Den elliptiska tränaren, en stationär träningsmaskin, är en maskin som imiterar promenader och löpning utan den hårda effekten att det går att springa eller gå på lederna. Den elliptiska erbjuder ett träningspass som kan variera från lätt till intensiv träning beroende på den valda motståndsnivån eller höjningsnivån.
Använda sig av
Stå upprätt på en tränare med rak rygg med fötter, knän och anklar hålls i linje. För att kunna använda maskinen, flytta polerna fram och tillbaka eller för mer avancerade användare, behöver polerna inte användas. Genom att inte hålla grepparna kan balansen förbättras och andra kroppsdelar måste arbeta hårdare. Att hålla vikt på fotens bollar arbetar quadriceps och kalvar mer och fördelar tyngden på fötterna, fokuserar mer på skinkorna och hamstringarna.
Kalorier brända
Enligt hälsotillståndet kan en person på 145 pund bränna upp till 748 kalorier per timme på elliptiska. Precis som vad som helst, hur mycket arbete som faktiskt sätts i träningen kan påverka kalorierna som brinner. Om motståndet och höjningsnivåerna ökar kommer de kalorier som bränns att öka över lägre motstånd och lutningsnivåer.
träning
Genomföra olika utmaningar under hela träningspasset ökar insatsen, till exempel påskyndande, går bakåt i motsats till en framåtriktad rörelse och ökande nivåer. Fit Sugar listar en 35-minuters elliptisk träning för nybörjare, som kan fyllas i två gånger för att nå lite över en timme. Träningen består av en tre minuters uppvärmning med en motståndsnivå på tre, vilket ökar till en nivå av fem under de närmaste två minuterna. Träningen fortsätter med fem minuters inkrement, vilket gradvis ökar motståndsnivån upp till sju.
fördelar
Förutom mängden kalorier som bränns, är elliptiken fördelaktig på grund av den mindre stressiga påverkan den har på kroppen. Istället för att ständigt ansluta till marken eller löpbandet när du går eller går, ger elliptiken användaren möjlighet att flytta med motstånd men ingen påverkan. Inte bara ger handpolarna balans, men de tillåter också användaren att fokusera mer på armarna och överkroppen. Genom att gå i omvänd rörelse får olika muskler också en bra träning.
Kostar
Nästan varje gym kommer att ha en eller flera elliptiska tränare tillgängliga för sina medlemmar. Men vissa människor har inte råd med ett typiskt gym medlemskap, därför finns det flera elliptiska tillgängliga för köp till höga priser och låga priser. Områden på elliptisk start från $ 400 upp till 4000, enligt All Ellipticals hemsida, där ett elliptisk jämförelsestabell är tillgängligt för intresserade köpare.
