Om du försöker gå ner i vikt men vakna i mitten av natten, kan du inte äta tillräckligt. Ha ett litet mellanmål före sängen för att hålla hungern under kontroll, stoppa kylskyddet i slutet av natten och hjälpa dig att få en god natts sömn. Om du upptäcker att ditt sena nattmåltid fortfarande inte hjälper, kontakta en registrerad dietist som kan granska din kost och göra förslag som hjälper dig att hålla dig nöjd hela dagen och natten, samtidigt som du förlorar vikt.
Om viktminskning
Det finns många sätt att gå ner i vikt, men den gemensamma typen är kalorier. För att gå ner i vikt måste du skapa en negativ kaloribalans så att din kropp brinner mer än du äter. Om ditt mellanmål på natten ökar ditt kaloriintag så att du inte längre har ett underskott, kommer du inte att förlora. När det gäller viktminskning är det viktigt att veta hur mycket du måste skära ner så att du fortfarande kan passa in i din sängtidsmatch.
Viktminskningens kaloribehov varierar beroende på ålder, nuvarande vikt, höjd och aktivitetsnivå. En online kalorieräknare kan hjälpa dig att bestämma dina baslinjebehov. Att veta att 1 kilo fett innehåller 3500 kalorier, subtrahera 500 kalorier från din baslinje behöver hitta mängden kalorier du borde äta för att förlora 1 kilo per vecka. Till exempel, om dina baslinjebehov är 2300 kalorier om dagen, bör du skära tillbaka till 1 800 kalorier varje dag för att gå ner i vikt.
Bedtime Snack för att gå ner i vikt
Medan det inte finns något fel i att äta ett mellanmål före sängen, är det mycket oro för sena kvällsmatningar eftersom det ofta leder till ohälsosamma val och överflödig kaloriintag. Men om det är planerat och en del av din viktminskning kost kan äta ett mellanmål före sängen hjälpa dig att gå ner i vikt genom att förhindra okontrollerad sen natt snacking eller övermålning vid frukost.
Ett gott mellanmål mellan bäddarna ska ha 200 kalorier eller mindre och innehåller en blandning av fiber och protein. Fiber och protein arbetar båda för att kontrollera hunger. Fiber saktar matsmältning så det hjälper dig att känna dig full längre. Det förstår inte helt hur protein hjälper till att kontrollera hungern, men det påverkar hormoner som reglerar hunger, enligt 2005-artikel som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition.
Bra mellanmål
Ett bra mellanmål före sängen kan innehålla en 6 ounce behållare med icke-grekisk yoghurt toppad med 4 hackade valnötter och 1/2 kopp halverade jordgubbar - totalt 180 kalorier, 18 gram protein och 2 gram fibrer. En matsked jordnötssmör med fem fullkornspannor gör också ett gott nattdrink, med 195 kalorier, 6 gram protein och 3,5 gram fiber. Om du gillar att doppa, prova 1 kopp morotspinnar med 1/4 kopp hummus, som har 150 kalorier, 6 gram protein och 7 gram fibrer. Det är också inget fel att äta frukostmat som snacks, som ett hårdkokt ägg med en skiva toast, som har 160 kalorier, 10 gram protein och 2 gram fiber eller 3/4 kopp helkornspannmål med 1 kopp icke-fet mjölk, för 180 kalorier, 11 gram protein och 3 gram fiber.
Bedtime Snack, sömn och viktminskning
När det gäller viktminskning är tillräckligt med sömn en viktig del av din övergripande plan. En dålig natts sömn stör hormoner som styr aptit, vilket betyder att det inte blir tillräckligt att får dig att bli extra hungrig. Och hur mycket du äter eller inte äter, innan sängen kan påverka din sömn.
En överbelastad mage gör det svårare att få en god natts sömn, så du bör inte äta en stor måltid eller mellanmål två till tre timmar före sängen. Men sängen hungrig kan också störa din sömn och att ha det lilla 200-kalori-mellanmålet kan bara göra tricket för att hjälpa dig att övervaka dig för en god natts sömn. Undvik eventuella stimulanser som kaffe, cola eller te nära sänggåendet. Choklad stör också sömnen och bör undvikas innan du slår på hö.
